睡覺前吃蛋白粉會胖嗎1不會 。
研究發(fā)現(xiàn)，對于肥胖男性，睡前額外攝入蛋白質(zhì)，并不會影響身體的脂肪和糖代謝，也不會影響肥胖男性的胰島素水平和靜息能量代謝 。
在類似的女性實(shí)驗(yàn)中，研究也已經(jīng)證明：睡前攝入蛋白質(zhì)，對超重肥胖女性的新陳代謝、健康和身體成分等，都是有益無害的 ， 還能一定程度上增加飽腹感、降低進(jìn)食欲望，增加靜息代謝水平 。就是說，睡前攝入適量蛋白質(zhì) ， 不會增加你的身體脂肪囤積讓你更胖 。
睡覺前吃蛋白粉對肌肉有幫助嗎2有幫助 。研究表明，在同時(shí)進(jìn)行了力量訓(xùn)練后 。
睡前攝入蛋白質(zhì) ， 肌肉質(zhì)量和力量的增長幅度要比沒有攝入的高得多 。
睡前攝入蛋白質(zhì)，肌肉圍度增長是沒有攝入的兩倍之多 。
也就是說，睡前攝入蛋白質(zhì)對于健身訓(xùn)練者的肌肉質(zhì)量、肌肉圍度和肌肉力量增長，都有明顯增益 。
睡前怎么吃蛋白粉3具體的蛋白質(zhì)攝入量：推薦睡前半小時(shí) ， 吃1-2勺蛋白粉(大約是30g)，搭配15-20g碳水化合物，一起使用效果更好 。
睡前吃什么蛋白粉4建議用緩釋蛋白粉 。
睡前喝 ， 更重要的是持續(xù)的蛋白質(zhì)供給；而緩釋蛋白恰好滿足緩慢釋放蛋白質(zhì)這一點(diǎn) 。為什么不建議乳清蛋白粉 ， 乳清的特點(diǎn)在于，可以快速提供氨基酸 ， 適合運(yùn)動前和運(yùn)動中，而睡眠時(shí)間往往較長我們需要釋放時(shí)間更長的蛋白質(zhì) 。
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