手臂技巧1上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了 。
要想快 ， 那手臂內(nèi)劃動作絕對要求很棒 。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限 ， 那內(nèi)劃時就得減少抱水量 。要根據(jù)自己手臂力量的大小 ， 通過改變手臂對水的角度來調(diào)整了，使收手對水角度加大內(nèi)上方向，減少外后的方向 。
腿部技巧2收小腿時外旋著收 ， 只彎膝不曲髖，腳跟努力向臀部靠近 。
膝蓋做到邊收小腿邊往外分 ， 膝蓋分到同肩寬位置最好 。小了不好穩(wěn)定髖部，大了髖部會覺得過趴過沉 。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且髖部的重心還是穩(wěn)定的 。
旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便于調(diào)整和手臂動作節(jié)奏的配合，感覺腿慢半拍在等手 。
腰髖部技巧3收手時 ， 收腰展腹前挺，當(dāng)手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉(zhuǎn)為收腹提臀，使髖部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢 ， 完成前沖動作 。
收手到入水，先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水 ， 如同鉆入水 。這些細(xì)節(jié)也要做好了，能使前沖效果更好發(fā)揮出來 。
提速的訓(xùn)練方法4多進行前沖的訓(xùn)練，把握好前沖的感覺，這與跳水練習(xí)時的感覺有所相通 。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖，所以平時就多練習(xí)跳水，等熟練有感覺了，提速就是水到渠成的事了 。
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