魷魚1魷魚的口感濃密厚實(shí)，吃起來(lái)有點(diǎn)像雞肉 。如果平時(shí)沒有時(shí)間準(zhǔn)備飲食，不妨買一些罐裝的魷魚 。每100克魷魚中含有高達(dá)25克的蛋白質(zhì) 。更棒的是 ， 在這100克中，幾乎沒有碳水，而脂肪含量也只有2.8克 。
藜麥2藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū) ， 是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物 。蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%（牛肉20%），品質(zhì)與奶粉及肉類相當(dāng)，富含多種氨基酸 ， 其中有人體必需的全部9種必需氨基酸 。
鷹嘴豆3【增肌增重吃什么最好 增肌吃什么好】每100克煮熟的干鷹嘴豆中 ， 水分占60%，含蛋白質(zhì)8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的熱量 。此外，鷹嘴豆還富含葉酸、鉀、鎂、磷、鋅、銅和維生素B1，還含有一定數(shù)量的煙酸、維生素B6、泛酸、鈣和大量纖維素 。
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