肌酸什么時(shí)候吃效果最好1肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以 。強(qiáng)烈建議肌酸與含糖飲料一起補(bǔ)充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費(fèi) 。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用 。
如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的，建議不要忽視訓(xùn)練前肌酸的補(bǔ)充 。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓(xùn)練后肌酸的補(bǔ)充就顯得尤為關(guān)鍵 。
肌酸是干什么的2肌酸其實(shí)是一種產(chǎn)生在中體中的天然物質(zhì)，是身體釋放能量的一種重要元素 。我們的肝臟、胰臟和腎臟會(huì)分別制造三種胺基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它們?nèi)呓M合而成 。肌酸在身陳代謝后，會(huì)從尿液排出，一般來說我們每天的肌酸代謝量約為2克 。
肌酸對(duì)身體有害嗎31. 肌酸是有機(jī)酸的一種，本身就存在于于人類的身體內(nèi)，因此服用肌酸，并不會(huì)對(duì)身體造成任何嚴(yán)重副作用 。
2. 純肌酸會(huì)使身體滯留水份 ， 令你體重增長(zhǎng)，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會(huì)令你肚子有點(diǎn)突 。
3. 如果你的腎臟方面有毛?。?使用肌酸時(shí)就要小心了 ， 避免會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān) 。
4. 純肌酸對(duì)腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會(huì)有腹瀉的狀況發(fā)生 。如葡萄汁訓(xùn)練后一起喝 ， 或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關(guān)狀況 。
【肌酸該什么時(shí)候吃最好 肌酸什么時(shí)候吃效果最好】5. 由于肌酸會(huì)加速消耗你體內(nèi)的能量，所以運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠熱量，如果你血糖不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)_軟的低血糖狀況 。
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