【瘦人如何增肌增重 瘦人如何增肌】
第一餐：7點(diǎn)-8點(diǎn)左右，早餐1碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點(diǎn)）；蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清；蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果；脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃；營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片 。
第二餐：10點(diǎn)左右，加餐2碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆；蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴 。
第三餐：12點(diǎn)左右 ， 午餐3碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可；蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任?。?；蔬矐Z航鷲氬恕⒑４?、蘑菇、菜花、豆芽、柿自佡E⒉げ?；脂类坚果：腰果以?。
第四餐：15點(diǎn)，加餐4碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒；蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子 。
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