一定要有氧運(yùn)動(dòng)1每周做幾次有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車和游泳 。記住 ， 你的身體需要燃燒脂肪，這樣你的腹肌才會(huì)凸顯，而有氧運(yùn)動(dòng)有助于全身減肥 。
做仰臥起坐2這是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動(dòng)，并且你可以馬上在家里開始鍛煉，而不需要去健身房 。你不需要任何特殊的設(shè)備——只需要在地上找到一個(gè)可以舒服躺下的地方 。
1、躺在地板上，膝蓋彎曲 ， 雙腳僅僅合并 。
2、雙手交叉放在胸前 。
3、使用腹部肌肉，使軀干提升，頭部向前，并讓肩膀離開地板 。停頓一些，然后慢慢地放下身體 。
4、不要讓背部離開地面 ， 因?yàn)檫@有助于拉伸腹部 。
5、做3組，每組20個(gè) 。
做平板支撐3這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能看起來很簡單，但你會(huì)感到酸痛，讓你的腹肌看起來又大又結(jié)實(shí)，那么這絕對(duì)是一種很好的鍛煉 。
1、腹部躺在地上，雙腿伸直并放在身后 。
2、提升身體到前臂位置 。肘部位于肩膀正下方，手臂向前指出 。
3、提升軀干和腿，手臂和腳尖承受身體的重量 。你會(huì)感到腹部肌肉收緊 。
【有小肚腩怎么練腹肌視頻 有小肚腩怎么練腹肌】4、保持這個(gè)姿勢并堅(jiān)持30秒 。在地板上休息一會(huì)兒，然后再做30秒 。
做仰臥抬腿4身體平躺，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直 。保持兩腿合并，背部挺直 ， 雙腿提起離開地面，直到它們達(dá)到90度角 。堅(jiān)持一拍的時(shí)間，然后將雙腿回到地板上 。做3組 ， 每組15次 。
1、也可以做交替抬腿，兩腿交替運(yùn)動(dòng) 。
2、做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，將身體重心移到腳踝；或者在抬腳的時(shí)候，兩腿之間夾住一個(gè)健身球 。
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