做平板支撐鍛煉腹肌1腹部肌肉力量很重要 ， 但對剛進行剖腹產的人來說，卷腹和仰臥起坐過于劇烈 。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力 。
1、做出俯臥撐的姿勢 ， 膝蓋和手掌貼地 。
2、身體往下 ， 屈起手肘，用手肘撐地 。同時將膝蓋抬離地面 。
3、保持這個姿勢30到60秒，繼續(xù)收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直 。
4、伸直身體 。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線 。
5、重復2到4次 。
游泳或水中有氧運動2一般來說，水中運動的沖擊力比較小 。不妨到本地游泳池 ， 溫和地游個5到10圈，或是參加水中有氧運動班 ， 做一些溫和、適度而且風險低的有氧運動 。
1、如果選擇游泳，請用溫和的姿勢，像是爬泳、仰泳或蛙泳 。不要用高難度或高強度的泳姿，比如蝶泳 。
溫和地騎自行車3【產后怎么練馬甲線最有效 產后怎么練馬甲線】只要不跨過很大的減速坡，這會是很棒的低強度運動 。最好的是這個運動在健身房和家里都能做 。甚至可以用嬰兒背帶，帶著新生寶寶一起騎車 。
1、只在平地和緩坡騎自行車 。如果切口還未完全愈合，辛辛苦苦地騎上山或是跨過減速坡可能會引起問題 。
使用橢圓機4一般來說 ， 女性在剖腹產后不能跑步 。這時候，不妨改用沖擊力比較低的橢圓機 。如果選擇這個方法，先用適當?shù)乃俣群妥屪约焊械绞娣淖枇?。不要給身體太大的負擔 ， 雖然橢圓機一般不會使受傷，但并非沒有這個可能性 。
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