錯誤一你還是不知道為什么要暖身，為了暖而暖1當(dāng)你在跑步機(jī)上、伸展完后開始訓(xùn)練，你是否覺得這個過程非常無聊，不知道在干嘛呢？如果你是這樣，那這就是個問題了，如果你只是將暖身當(dāng)作例行公事來看，那你就沒辦法得到暖身所有的好處 。
修正：記得你為什么要暖身
當(dāng)你暖身準(zhǔn)備時，想想為什么要做這個 。你是為了你的目標(biāo)邁進(jìn)，你需要你的肌肉們充斥的新鮮的血液，作用于等一下訓(xùn)練的養(yǎng)分、潤滑肌肉，肌肉接下來要承受好幾百公斤的訓(xùn)練，你不對他好一點嗎？
錯誤二快速的解決2你以為你跑跑步，伸伸展就是暖身了，花了兩三分鐘，那你這樣會非常容易就受傷了 。
修正：至少15分鐘
你至少要花15分鐘在暖身上 ， 包含低強(qiáng)度的有氧、活動度、伸展以及接下來訓(xùn)練的低重量，看起來好像很多 ， 但你的肌肉會感謝你有這些動作將他喚醒，在訓(xùn)練中的表現(xiàn)也會更好 。
錯誤三沒有暖全身3舉個例吧，今天是腿日，今天的目標(biāo)是深蹲、Leg Press等等腿部機(jī)臺，我今天應(yīng)該只要暖下半身吧？錯！你在深蹲時會啟動到核心、肩膀背杠，你也需要把上半身也給熱開！
修正：從腳至上
對的，你需要準(zhǔn)備全身的訓(xùn)練，不管你是指練身體的哪個部位，可以用體重做些深蹲好讓下半身給熱開 。
錯誤四沒有心態(tài)的準(zhǔn)備4你太亢奮要去完成今天的訓(xùn)練，應(yīng)該要慢下來讓頭腦思考清楚今天的訓(xùn)練流程以及強(qiáng)度，先在腦中計劃過一次 。
修正：讓心靜下來
【如何正確做熱身活動視頻 如何正確做熱身活動】當(dāng)你在準(zhǔn)備你的熱身時，也同時準(zhǔn)備一下心態(tài)，不管今天在健身之前發(fā)生甚么事情，跟女朋友吵架或是工作不順心，都先暫時擺在一旁 。把心思放在接下來今天的訓(xùn)練中 ， 要練習(xí)哪個動作、重量多重以及要做幾組？
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