補充水分1夏季溫度高，稍微運動下就容易出汗，而身體內部的水分也會隨著汗液而流失，尤其是進行長時間的運動后，一定要記得隨時補充水分，有條件的可以補充淡鹽水，不要等到人有些無力、口渴的不行了再補水 ， 否則容易出現脫水和中暑的癥狀，如果運動時間超過2小時的話，還應補充運動功能性的飲料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速為運動后提供能量補給 ， 同時補充流失的水和礦物質，另外如果夏季進行長時間容易出現中暑的現象，最好備上藿香正氣水以防不時之需 。
補充蛋白質2夏季進行長時間運動一部分人是為了減肥，另一部分人是為了增??，但无论是减否偣矢`黽?，都需要適當的補充蛋白質，一方面吃些高蛋白質食物 ， 人體的飽腹感更強，避免運動時過于饑餓，而且蛋白質還能幫助身體燃燒脂肪 ， 增加新陳代謝；另一方面蛋白質是運動增肌的必須補給品，在運動后及時補充蛋白質有利于肌肉的合成，因此夏天長時間運動后補充含有高蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、蝦、魚肉、豆漿、豆腐等 。
補充碳水化合物3很多人說夏天鍛煉那么長時間就是為了減肥，之后要避免吃碳水化合物高的食物，以免長胖，但實際上這種說法比較片面，因為碳水化合物是人體的主要能量來源，在長時間的運動后人會大量的消耗掉糖原 ， 如果不依賴碳水化合物進行補充糖原，鍛煉后人會虛脫無力，加上如果沒有碳水化合物的情況下，人體會使用蛋白質作為能量的來源，消耗身體中的肌肉 ， 導致鍛煉效果大打折扣 。
適宜鍛煉后補充的碳水化合物有：紅薯、玉米、各種水果、山藥、芋頭、蕎麥、燕麥等 。
鍛煉后吃什么不會胖41、豆漿豆漿中含有的大豆皂甙等成分能夠幫助有效降低體內的中性脂肪，從而幫助減肥瘦身 ， 而且豆漿含有的熱量、脂肪較少，鍛煉后喝杯豆漿既補充了蛋白質、水分、碳水化合物，還不會長胖 。
2、香蕉香蕉中含有的鎂元素不僅能夠幫助運動鍛煉后放松肌肉，促進睡眠，還能夠幫助平穩血清素、褪黑素等 ， 有效改善睡眠狀況，加上香蕉熱量低，含有豐富的食物纖維能夠促進排便，加速身體脂肪燃燒，防治便秘，同時含有較高的鉀元素，可以補充運動鍛煉中流失的礦物質 。
3、全麥面包【夏季進行長時間運動要補充什么 夏季進行長時間運動要補充】全麥面包熱量低、蛋白質豐富、維生素、纖維素豐富，不僅能夠提供給身體營養需求還能夠幫助促進腸胃蠕動，有效幫助消耗人體熱量，鍛煉后吃十分飽腹 ， 也不用擔心長胖 。
4、玉米、紅薯玉米和紅薯都是粗糧食物，在鍛煉后吃不僅飽肚子，而且其含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動 ， 幫助脂肪消耗，一般鍛煉后吃半根玉米或紅薯，再搭配牛奶，雞蛋，適量水果是非常不錯的選擇 。
注意
劇烈運動之后，最好能放松休息30分鐘后再吃東西 ， 因為此時人體的血液主要供應肌肉的生成，其胃腸功能較弱，消化吸收能力低下 ， 若吃太多食物容易導致腸胃不適，甚至增加胃腸疾病的風險 。
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