啞鈴飛鳥一組多少個(gè)1做啞鈴飛鳥的次數(shù)并不是一定的，要根據(jù)自己的體力狀況確定 。每組8-12個(gè) ， 4-5組，每組間休息60秒，最適合增大肌肉塊 。做完這些之后再做15個(gè)*4組俯臥撐作為輔助練習(xí) 。
青少年或者健身新手做3-6組，每組4-8個(gè)，不要過(guò)分勉強(qiáng)自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了 。
啞鈴飛鳥怎么做標(biāo)準(zhǔn)21.肩膀的位置：肩膀的位置是尤為重要的，很多人在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)聳肩(肩胛上提)的狀況!這里的建議是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，讓你的上背盡量頂著凳子!雙手打開拍合時(shí)肩膀必須鎖穩(wěn)，避免肩胛上提 。
2.手肘的角度：很多人手臂伸得太直，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，建議手肘微曲而且要固定，特別是動(dòng)作的離心階段和底端!另外，動(dòng)作時(shí)保持手肘朝向你的身體后方，手肘及腋窩成水平位置 。
3.動(dòng)作軌跡：進(jìn)行飛鳥動(dòng)作軌跡是一個(gè)圓弧 。收縮胸肌內(nèi)收肩膀，向上畫一個(gè)圓弧，想象去抱住一棵大樹!
啞鈴飛鳥動(dòng)作要領(lǐng)31.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃 。
2.胸大肌在伸展時(shí)吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度 ， 保持固定不變 。
3.恢復(fù)至起始動(dòng)作時(shí)吐氣 。
4.啞鈴飛鳥需要多個(gè)肌肉參與，動(dòng)作較難，需要良好的力量掌控 ， 初次鍛煉建議使用輕重量，以避免受傷 。
5.訓(xùn)練時(shí)，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓 ， 手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱 。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看似用力很多，但其實(shí)卻沒有多大作用，主要鍛煉都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大減小 。
啞鈴飛鳥要注意什么4啞鈴飛鳥使用到的關(guān)節(jié)很多 ， 所以在訓(xùn)練過(guò)程中，記得夾緊背部、挺胸、放慢動(dòng)作，以避免磨損肩關(guān)節(jié)、韌帶拉傷 ， 甚至是肩峰韌帶纖維化等傷害發(fā)生 。
【啞鈴飛鳥一組多少個(gè)合適 啞鈴飛鳥一組多少個(gè)】要注意的是，啞鈴飛鳥因?yàn)樽屝夭客庹沟綆缀鯓O限，而且有些人感受不到胸大肌的收與夾 。如果練不到主動(dòng)?。蚴親聳撇徽?nbsp;， 傷害很容易找上門 。
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