啞鈴?fù)婆e鍛煉到的肌肉根據(jù)你選的姿勢(shì)、手部位、角度有關(guān)系 ， 如果是70~90度的坐姿往上推，鍛煉的則是三角?。浯問請(qǐng)湃芳?nbsp;， 如果坐姿低于70 ， 鍛煉的則是三角肌 ， 若你是站姿向上推舉 ， 主要鍛煉三角肌 ， 其次是肱三頭肌 。
【啞鈴?fù)婆e練哪里】如果是初學(xué)者的話 ， 建議選擇杠鈴，這只針對(duì)于男孩子，如果你是女生，力氣比較?。?可以選擇站姿啞鈴，主要鍛煉的是胳膊，能減少胳膊上面多余的脂肪 。初學(xué)者一定要適量運(yùn)動(dòng)，不可過度運(yùn)動(dòng)，不然很有可能出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象 。
舉啞鈴屬于無氧運(yùn)動(dòng)，能讓你擁有更多的肌肉 ， 減掉身體上的脂肪，在舉啞鈴時(shí)，若你選擇坐姿，背部一定要挺直 ， 坐于健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然后慢慢下落還原，重復(fù)練習(xí)，可以每組做12次 ， 一共做4組 。
坐姿舉啞鈴不要盲目用力 ， 剛開始的時(shí)候建議根據(jù)自己的力量來練習(xí)，之后再慢慢加重量，如果盲目用力的話，會(huì)出現(xiàn)拉傷的，需要注意的是，在舉啞鈴之前，要做好拉伸運(yùn)動(dòng) 。
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