那么如何能睡個(gè)好覺呢？張建平介紹，首先晚上應(yīng)該放下白天工作、學(xué)習(xí)的包袱 。飯后散步，睡前聽輕松的音樂、洗個(gè)溫水澡、做深呼吸和簡(jiǎn)單的肢體伸展運(yùn)動(dòng)，都能放松心情，促進(jìn)睡眠 。睡前3小時(shí)可以進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) ， 不過，千萬注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng) 。
其次，有睡意再上床，而不是去床上等覺 。對(duì)于容易失眠的人來說 ， 應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力 。
夜間醒后入睡困難時(shí) ， 盡量避免久臥床上，特別是不要在床上思考問題，目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射 。如果躺著實(shí)在睡不著的話，可以起來到書房或客廳做一做放松的事，比如看看書報(bào)、聽聽音樂 ， 直到覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮 。
自我調(diào)節(jié)，平衡心態(tài)也很重要 。不要太計(jì)較睡眠的量 ， 睡眠隨年齡增加而減少，不需要硬性地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，不要為偶爾的失眠而增加心理負(fù)擔(dān) 。睡眠是否質(zhì)量好，以“精力與體力”恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，一味賴在床上 ， 全部是淺睡眠，無助于提高睡眠質(zhì)量，對(duì)精力恢復(fù)反而無益 。
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文/燕趙晚報(bào)融媒體首席采訪人員 李惺 采訪人員 趙曉華 實(shí)習(xí)生 李晨男
來源： 燕趙晚報(bào)
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