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應讀者要求，今天探討下坐位體前屈。坐位體前屈作為初中、高中和大學生《國家學生體質(zhì)健康標準》體質(zhì)健康測試的測試項目，同時也是部分地區(qū)體育中考必考/選考項目。主要表現(xiàn)是人體大腿內(nèi)側和后側、腰腹部、背部及肩關節(jié)活動幅度和范圍的大小。
一、坐位體前屈測試方法
1.測試目的
測量學生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
2、測試方法
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳瞪縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù) 。測試兩次，取最好成績。

坐位體前屈完整動作展示
3、考試注意事項
A、測試前要進行專門的準備活動，讓腿部韌帶拉開。
B、然后身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲；
C、受試者應勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力，
D、向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就會記錄下成績。
E、將腹部慢慢靠近大腿（不要弓背）。
F、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。
二、坐位體前屈練習方法
坐位體前屈練習對場地要求較低，隨時都可進行。同時坐位體前屈屬于柔韌性素質(zhì)練習，痛感強，見效慢，并且停練后柔韌效果會自然清退的特點，所以發(fā)展柔韌性有先需要意志練習，要堅持天天練，基至一天多練。要堅持長期練習，以鞏固所取得的效果。
1、立位練習法
A、雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

分腿立位練習法
B、單腳支撐練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關節(jié)上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖。
C、雙腳并攏體前屈練習法
動作方法：雙腳并攏，膝關節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。