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【七天減脂瘦身餐菜譜 七天減脂瘦身餐】原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
對(duì)于一些吃貨女生來說 ， 面對(duì)一些美食，心里面的小饞蟲在躁動(dòng)不安，但是卻又害怕吃完了會(huì)長胖，影響自己的身材 。
對(duì)于一些本身就很胖的女孩子，就想到了通過吃蔬菜、吃水果來減肥，但是就是體重減不下來 ， 這是為什么呢？為什么已經(jīng)沒有吃卡路里多的食物了 ， 體重還是沒有減下來呢？那是因?yàn)闆]有找到吃蔬菜、吃水果的減肥方法 。
為什么吃蔬菜水果還是不能夠減肥呢？
那是因?yàn)槭卟怂幸灿袩崃扛叩?nbsp;， 蔬菜例如有毛豆、黃花菜（干）、洋姜等等 。
水果例如有：牛油果、椰子、榴蓮、菠蘿蜜、香蕉 。而身體體重每增加1kg，身體所需要的熱量就是0.1mj，普遍來說 ， 一個(gè)普通的成年男子所需要的熱量大約需要9.25-10.09焦耳 ， 一個(gè)普通的成年女所需要的熱量大約需要7.98-8.82焦耳 。
所以，想要通過吃蔬菜吃水果減肥，就是要選擇一些熱量低的食物 。現(xiàn)在為大家推薦一個(gè)星期可以吃的減脂餐食譜，達(dá)到一定的熱量赤字 ， 但滿足身體每天所需要的最低營養(yǎng)需求，可以通過這個(gè)來減肥，
星期一：
早餐：維他奶一杯，250ml，搭配一個(gè)雞蛋，兩片全麥面包
中餐：小米薏米粥+一顆煎蛋
做法：先將薏米放進(jìn)水中先浸泡一個(gè)晚上 ， 小米淘洗干凈，加適量清水（清水由當(dāng)時(shí)所需決定），放入薏米，小米進(jìn)高壓鍋，煮粥時(shí)間為25分鐘-30分鐘，可以加入青菜 ， 或者蘿卜段 。
晚餐：水煮西蘭花+一個(gè)蘋果，水煮西蘭花可以使用鹽或者醬油調(diào)味 。
星期二：
早餐：純牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，蘋果一個(gè) 。
中餐：苦瓜炒瘦肉+小米粥
做法：先將苦瓜洗凈切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些鹽）腌一會(huì) ， 把瘦肉洗凈，切好放進(jìn)鍋中爆炒，注意油不要太多，然后倒入苦瓜一起放進(jìn)去炒 。
晚餐：生菜沙拉+一個(gè)蘋果，可用醋和鹽調(diào)味 ， 請(qǐng)勿用高熱量的沙拉醬 。
星期三：
早餐：花卷一個(gè)，純牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 。
中餐：木耳炒芹菜+一顆蒸土豆
做法：早上起來將木耳用水提前浸泡 ， 把芹菜洗凈，切成小段 。先將木耳放進(jìn)鍋里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要過餐，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的致癌物），可加入鹽或醬油調(diào)味 。
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