晚餐：八寶粥一碗+一根黃瓜
星期四：
早餐：鮮榨果汁一杯，雞蛋一個(gè)，全麥面包兩片 。
午餐：腐竹粟米豬肝粥+一個(gè)橙子 。
做法：先將腐竹掰斷或者剪斷成小塊洗凈，粟米粒適量洗干凈，豬肝洗凈，放入熱水中稍微滾一下清洗干凈，切片（加入胡椒粉，鹽，油調(diào)味），米適量洗凈 ， 水適量，姜片2片，放進(jìn)高壓鍋，最后放進(jìn)豬肝 。
晚餐：一份蒸魚(yú)+青菜沙拉一份，不要加上奶油這種高熱量的食物 。
星期五：
早餐：黑米紅豆粥一碗，雞蛋一個(gè) 。
午餐：燕麥片粥+一份蠔油生菜 。
做法：煮開(kāi)水，放進(jìn)麥片，燒開(kāi)后用小火煮10-15分鐘，可加入一個(gè)雞蛋 。
晚餐：一根玉米+水菜煮豆腐 。
星期六：
早餐：紅薯大米粥，一個(gè)煎蛋 。
午餐：絲瓜燉豆腐+一個(gè)蒸紅薯 。
做法：將絲瓜去皮，洗凈切好，豆腐切成塊，將絲瓜放進(jìn)熱水中滾一下 ， 撈出瀝干，蔥切斷 ， 鍋中加油爆炒，倒入絲瓜塊，豆腐塊（也可放進(jìn)金針菇），加入鹽調(diào)味，倒入水淀粉勾芡即可 。
晚餐：一碗小米粥+水煮白菜 。
星期日：
早餐：羊奶一杯 ， 雞蛋一個(gè)，饅頭一個(gè) 。
午餐：蒸蛋羹 。
做法：打入一個(gè)雞蛋 ， 放進(jìn)一個(gè)碗中打散，放入熱水，加入火腿和蝦米，然后放進(jìn)鍋中蒸煮5-8分鐘 。
晚餐：一個(gè)蘋(píng)果+生菜沙拉，不可以加入高熱量的沙拉醬
這是一個(gè)星期的減肥餐食譜，最主要的是營(yíng)養(yǎng)不能減少，要減少的是高熱量的食物進(jìn)肚 ， 堅(jiān)持一星期能夠暴瘦3斤 。祝愿大家能夠早日擁有一個(gè)完美的身材 。
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