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便秘是很多人都會遇到的一種癥狀，經(jīng)常聽到有人抱怨自己『三天沒大便』了，甚至已經(jīng)開始出現(xiàn)『起痘痘、臉色不好、膚質(zhì)變差』等現(xiàn)象，好像腸子里堆滿了毒素和宿便。
那么到底多久排一次大便算是正常呢？

其實，排便頻率沒有一個很絕對的指標，每人都可能有各自的習(xí)慣與特性，也都會偶爾有短暫排便不暢的經(jīng)歷，不必過于緊張。

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一般在每周3次到每天3次之間都可以被視作正常。所謂『腸毒』和『宿便』也都是醫(yī)學(xué)中不存在的概念，沒必要瞎擔心，反倒是心理焦慮可能加重痤瘡等現(xiàn)象。
但這種『求之而不得』的感覺大家都知道有多難過，所以不少人會先自己搜索或嘗試一些各種渠道聽到、查到的產(chǎn)品或藥物

這些五花八門的東西可能會有用，但更多只是短期的療效，如果常年累月服用形成藥物依賴，尤其是刺激性瀉藥成分可能傷害腸粘膜。
今天就教給大家的一些最基礎(chǔ)的非藥物緩解便秘的小方法和習(xí)慣，如果嘗試后依舊長期便秘不緩解，那還是要及時去醫(yī)院明確原因哦~
姿勢要正確
一個良好的姿勢可以起到緩解便秘的作用。我們建議的排便姿勢往往是傳統(tǒng)的『蹲便式』或者坐在馬桶上時，用小板凳把腳墊高。

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如果坐在馬桶上過于『直立』，一條叫恥骨直腸肌的肌肉會處于一個『勒住』直腸的位置，不便于大便順利排下。所以墊起腳的目的就是把直腸解放出來。

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【便秘一個動作立馬排便視頻便秘一個動作立馬排便】不建議憋氣使勁的方法『硬努』，尤其是有一些心腦血管基礎(chǔ)病變的人群，可能會有風(fēng)險。
飲食要注意
大家都知道多吃蔬菜有助于排便。因為蔬菜中的膳食纖維不容易被消化，會促進腸道蠕動，使其通暢。
但對于『吃多少算多？』，人們卻有著各自的理解。如果我們想達到增加排便頻率、減少瀉藥使用的目的，成年人每天需要攝入25g的膳食纖維。
25g膳食纖維是多少？我們用一些常見的蔬菜來極限假設(shè)下：

所以對很多人來說，這并不是一個容易達成的目標。當然我們不會只吃單一的種類，我們需要結(jié)合全谷物、薯類、豆類、菌菇類還有水果共同分擔。
按照25g纖維的目標，粗略計算可能你需要每天吃夠300g糧食，400g蔬菜，100~200g水果。
400g蔬菜什么概念？以一個中等身材的成年女性的手為參照，兩手并攏一捧可以托起的切過的蔬菜， 400g大概要4捧。注意攝入量要逐漸增加否則容易腹脹。