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平板支撐，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不需要任何輔助器械，沒有場(chǎng)地限制，平板支撐能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，但是這種運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的趴在地上，而是有一定的動(dòng)作要領(lǐng) 。
【大學(xué)平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)表平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)表】

大學(xué)平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)表平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)表

平板支撐在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì) ，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。它的動(dòng)作要領(lǐng)是：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

平板支撐主要鍛煉核心肌群，通過做平板支撐，可以加強(qiáng)這些肌肉，當(dāng)這些肌肉加強(qiáng)后，可以發(fā)現(xiàn)我們的運(yùn)動(dòng)能力更提高了。核心肌群還對(duì)我們的頸部、肩部、胸部以及背部的整體狀況產(chǎn)生重要影響，它可以大大的提高我們的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。

另外平板支撐對(duì)于神經(jīng)有一定的效果，它是減壓的很好鍛煉方式，現(xiàn)代很多人都處于亞健康狀態(tài) ，我們經(jīng)常做平板支撐時(shí)，它可以讓緩解我們的焦慮、煩躁，讓我們平靜下來。

一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅(jiān)持時(shí)間，如果堅(jiān)持不了2分鐘，可以先堅(jiān)持1分鐘，慢慢練習(xí)，單次堅(jiān)持時(shí)間就會(huì)拉長(zhǎng)的。

平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長(zhǎng)，一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持長(zhǎng)達(dá)2分鐘。如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上。