薏仁、赤小豆、玉米、綠豆、黑豆、黑米、燕麥、蕎麥、豌豆、花生，這十種雜糧可以說是越吃越瘦，也是日常生活中好買、好烹飪的雜糧 。其中花生的脂肪含量高，但它含有不飽和脂肪酸 ， 能有效增加熱量散發(fā) ， 降低肥胖發(fā)生的可能 。
越吃越瘦的10種雜糧1、燕麥
燕麥主要是維持飽腹感，加速腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇含量 ， 如果長期堅(jiān)持飲用，可益于健康同時(shí)具備瘦身功效 。
2、薏仁
【越吃越瘦的10種雜糧】
薏仁是高纖維谷物，對(duì)于減肥而言是必不可少的，并且薏仁還是有名的低脂肪熱量食物 ， 很多想要保持身材的人都會(huì)以薏仁煮粥飲用 。
3、赤小豆
赤小豆主要是健脾利水消腫，從外形上有減肥的作用，并且很多人確實(shí)是因?yàn)樗[而肥胖 。
4、玉米
玉米是粗纖維食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，可煮湯、炒菜等多種方式飲用，還可把煮熟的玉米當(dāng)零食吃，減少正餐主食的攝入，從而減少能量攝入達(dá)到減肥效果 。
5、綠豆
綠豆是排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)代謝的作用，讓皮下脂肪不易堆積，也是能夠達(dá)到減肥的效果，最好是每天早上搭配米醋水喝，效果更好 。
6、黑豆
黑豆含有天然不飽和脂肪酸 ， 能夠有效的散發(fā)身體熱量 。黑豆含有的葉酸和纖維素能夠清楚腸道內(nèi)廢棄物，降低肥胖的可能 。
7、黑米
黑米減肥相對(duì)于其他事物有不少的優(yōu)勢(shì)，含有豐富的B族維生素、碳水化合物以及非常多微量元素 。
8、蕎麥
有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用 ， 像麥類符合碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪等物質(zhì)，和含有更大纖維素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì) 。
9、豌豆
豌豆中有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等 ， 能增強(qiáng)人體免疫力 ， 豐富的膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，清潔腸道，防止便秘 。豌豆中含有的赤霉素、止杈酸以及植物凝素等物質(zhì)還具有增強(qiáng)新陳代謝，燃燒脂肪的作用 。
10、花生
花生是天然的低鈉食物，含有的不飽和脂肪酸能夠有效增加熱量的散發(fā)，除了葉酸之外，花生中含有多種纖維素 ， 能夠有效清除腸道內(nèi)的廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能 。
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