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每天8個(gè)小時(shí)睡眠夠嗎 8小時(shí)睡眠不一定適合每個(gè)人

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導(dǎo)語(yǔ)：你的睡眠還好嗎？現(xiàn)代社會(huì)，很多人都是夜貓子，每個(gè)人都會(huì)有睡眠上的問題 ， 要么是通宵失眠，要么是入睡困難 。我們肯定都聽過，睡眠要是想證明睡得好 ， 必須是睡夠了8個(gè)小時(shí)才是好的 。那么 ， 每天8個(gè)小時(shí)睡眠夠嗎？下面一起來看看專家的最新回答 。
每天8個(gè)小時(shí)睡眠夠嗎
睡眠問題
“理想”的8小時(shí)睡眠不一定適合每一個(gè)人 。有些人每天睡5-6個(gè)小時(shí)就足夠，而有些人需要9-10小時(shí)睡眠才能保持較好的狀態(tài) 。因此，不必過度追求睡眠時(shí)長(zhǎng) 。理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)是能夠保證第二天精力充沛地完成任務(wù) 。一味追求睡眠時(shí)長(zhǎng)，反而會(huì)使人變得緊張、焦慮 。
如果睡覺時(shí)間過長(zhǎng)，腦細(xì)胞沒有足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，人體的活動(dòng)能力削弱，肌肉組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，就會(huì)變得松弛無力 。另外，睡眠過多，也會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，讓大腦老化加速、容易頭痛 ， 患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高 。有研究表明，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人群易患卒中等他疾病 。
如何睡個(gè)好覺？
一、心理方面
保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上 。
二、生理方面
睡眠不僅使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力 。正常睡眠周期中 ， 深睡和淺睡是交替進(jìn)行的 。一般一夜睡眠約有4至6個(gè)周期 ， 而且隨著周期進(jìn)行，深睡眠時(shí)間變短，淺睡眠時(shí)間增加 ， 直到早晨醒來 。
三、環(huán)境方面
1、養(yǎng)成定期睡眠的習(xí)慣 。制定一個(gè)良好的睡眠計(jì)劃 ， 讓身體知道何時(shí)休息，以緩解白天的壓力和疲勞 。
【每天8個(gè)小時(shí)睡眠夠嗎 8小時(shí)睡眠不一定適合每個(gè)人】2、規(guī)律適量適時(shí)飲食，多吃含鎂食物（如南瓜子，菠菜和生菜） 。研究表明，鎂在睡眠能力中起著重要作用 。
3、適量運(yùn)動(dòng)，可以改善睡眠質(zhì)量 ， 但要在睡前至少2小時(shí)完成 ， 避免腎上腺素升高 。
4、白天午休 ， 避免熬夜 。午睡10至30分鐘是最好的，23點(diǎn)必須上床睡覺，盡量在太陽(yáng)升起時(shí)起床 。
5、適時(shí)的室外活動(dòng)，每天在晨光活動(dòng)1小時(shí) ， 更有利于晚上輕松入睡 。
睡眠不足
總是睡不好怎么辦？
躺好了就別刷手機(jī)了
要把睡眠環(huán)境與工作娛樂的環(huán)境分隔開，不要在床上進(jìn)行刷劇、打游戲等活動(dòng) ， 白天不上床，晚上躺好了就不刷手機(jī) 。讓床、臥室與睡眠之間建立正向的聯(lián)結(jié)，上床就有困意 。另外，把睡眠時(shí)間和活動(dòng)時(shí)間分離 。盡量避免白天、周末補(bǔ)覺的想法，建立良好的睡眠節(jié)律 。有些人因?yàn)閾?dān)心失眠，會(huì)提前一兩小時(shí)就躺上床，結(jié)果越躺越焦慮，愈發(fā)覺得自己會(huì)失眠，反而更加緊張興奮 。
白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)
白天可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng) ， 但不宜過度勞累 。睡前2-3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免看情節(jié)刺激的電影、小說等 。睡前4-6小時(shí)避免食用興奮類的食物 ， 比如咖啡、茶、運(yùn)動(dòng)飲料等，可以喝杯熱牛奶或泡個(gè)熱水澡，但不必強(qiáng)求 。
改變對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知 ， 打破“惡性循環(huán)”
經(jīng)常失眠的一些患者，對(duì)于睡眠常常會(huì)有不合理的認(rèn)知和期待 。比如非黑即白：“我必須睡夠8個(gè)小時(shí)才行”；災(zāi)難化：“睡不好明天就完蛋了” 。這些不合理的認(rèn)知不僅不會(huì)幫助入睡，反而讓患者過分擔(dān)憂，帶來了恐懼焦慮的情緒 。負(fù)面情緒會(huì)使睡眠進(jìn)一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒 ， 形成認(rèn)知-情緒-行為之間的惡性循環(huán) 。想要打破這個(gè)循環(huán)，就要從對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)入手，可以試著轉(zhuǎn)移注意力 ， 不必過度關(guān)注睡覺這件事 。當(dāng)這些負(fù)面的想法又出現(xiàn)時(shí)，試著用“今晚或許能睡好”代替“今晚一定睡不著”；用“每個(gè)人對(duì)睡眠的需求都不一樣”代替“我必須睡夠8小時(shí)”；用“今天睡不好也沒關(guān)系，每個(gè)人都會(huì)有睡得不好的時(shí)候”代替“睡不好一切都完了”……

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