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為什么會(huì)發(fā)生抽筋如何緩解 夜里蹆?yōu)槭裁唇?jīng)常抽筋

云知道健康百科

導(dǎo)語：抽筋，學(xué)名叫做肌肉痙攣 。經(jīng)歷過抽筋的人都知道，當(dāng)身體發(fā)生抽筋的時(shí)候都是疼痛難忍的，而且抽筋還多在半夜發(fā)生，更是讓人痛不欲生 。一般抽筋，都是腳趾抽筋或者小腿抽筋 。那么，為什么會(huì)發(fā)生抽筋？當(dāng)身體抽筋的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做才能緩解疼痛呢？以下是小編的詳細(xì)介紹哦 。
為什么會(huì)發(fā)生抽筋如何緩解
【為什么會(huì)發(fā)生抽筋如何緩解 夜里蹆?yōu)槭裁唇?jīng)常抽筋】夜里腿抽筋
缺鈣導(dǎo)致的抽筋往往是血鈣水平非常低，和長期鈣質(zhì)不足、絕經(jīng)、衰老、營養(yǎng)不均等因素有關(guān)，通常在安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)得比較多 。有時(shí)白天活動(dòng)過度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒有及時(shí)按摩小腿，也會(huì)有抽搐的感覺 。另外，心腦血管疾病患者、“三高”患者當(dāng)動(dòng)脈出現(xiàn)硬化閉塞時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)抽筋、下肢發(fā)涼、關(guān)節(jié)僵硬的情況，要引起重視 。女性懷孕、腰突、脊椎彎曲變形等，都可能導(dǎo)致抽筋 。抽筋發(fā)生時(shí)整個(gè)人腿腳不能動(dòng)彈，非常難受，要盡快想辦法緩解 。
有兩個(gè)很簡單的方法，一個(gè)是扶墻或椅子站起來，踮起腳后跟，整個(gè)身體重量壓在腳趾上，慢慢地可緩解抽筋 。還有一個(gè)方法是脫掉鞋襪掰大腳趾，如果出門在外不方便脫鞋，還是第一個(gè)方法比較實(shí)用 。
如果在家里發(fā)生抽筋，可以用按摩或熱敷的方法緩解，總之，抽筋不會(huì)持續(xù)太久，但是如果抽筋頻繁出現(xiàn)，最好還是查一查血液和骨骼，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng) 。
為什么會(huì)腿抽筋？
腿部抽筋又稱為“腿痙攣” ， 常發(fā)生于夜間 。在很多年輕人看來，“抽筋”可能只是偶爾發(fā)生的小概率事件，但數(shù)據(jù)表明，在50歲以上的人口中33%都有夜間腿痙攣的經(jīng)歷 。事實(shí)上，引起腿痙攣的原因很多，缺鈣只是其中的一個(gè) 。
1、缺鈣
與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一 。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣 。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾 。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見 。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣 。比如，晚上睡覺不蓋被子、空調(diào)溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會(huì)引發(fā)腿抽筋 。并且，這種抽筋有時(shí)候持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長 。
3、過度疲勞
過度運(yùn)動(dòng)且身體疲勞容易出現(xiàn)抽筋，這種情況尤其多見于老年人 。因?yàn)殚L時(shí)間的過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)形成大量的酸性代謝產(chǎn)物 。這些酸性代謝產(chǎn)物堆積 ， 就很容易刺激小腿抽筋 。
4、局部壓迫
如果長時(shí)間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液回流受阻，也會(huì)造成酸性代謝產(chǎn)物的積聚，時(shí)間長了也可引起小腿肌肉的抽筋 。
腿抽筋
日常如何防護(hù)抽筋？
在很多情況下，“腿抽筋”是我們的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，如果在生活中多多注意，做好保暖 ， 保持良好的身體姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)好自己做好日常防護(hù) 。驅(qū)寒保暖 ， 不讓局部肌肉受寒；加強(qiáng)鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)前要先做10-15分鐘的熱身 ， 疲勞或饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，需要及時(shí)補(bǔ)充液體以避免脫水 ， 適時(shí)補(bǔ)充鹽分和維生素E；選擇舒服合腳的鞋子；適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃奶制品、瘦肉等食品 ， 能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收；保持正確的坐姿、站姿以及睡姿，不能長時(shí)間地?cái)D壓小腿 。

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