選擇練習(xí)以下幾種方法，一段時(shí)間即可：
1、半蹲跳，開始時(shí)，半蹲至四分之一的位置 ， 雙手放置于前，向上跳離地面最少20厘米到25厘米，接下來重復(fù)以上步驟，每天練習(xí)多個(gè)八拍；
2、抬腳尖 ， 首先，找階梯或書本墊腳 ， 然后把腳尖放在其上，腳跟不得著地，腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放下，每天練習(xí)多個(gè)八拍；
3、劈腿跳 ， 找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
【如何增加彈跳高度】4、縱跳 ， 雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋 ， 只用小腿跳，彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲 ， 落地時(shí)，再迅速起跳 ， 重復(fù)以上步驟，每天練習(xí)多個(gè)八拍；
5、腳尖跳，將腳尖抬到最高點(diǎn) ， 用腳尖快速起跳，跳躍時(shí)不得超過地面一點(diǎn)五厘米或二點(diǎn)五厘米 。
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