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如何增加身體肌肉的體積

2026-03-30 云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

【如何增加身體肌肉的體積】方法：
⒈做少次數(shù)的大重量器械訓(xùn)練。
⒉做多次數(shù)的小重量器械訓(xùn)練。
⒊早餐吃5個(gè)以上的雞蛋清，搭配牛奶、水果、全麥面包。
⒊中餐多吃一些高蛋白的肉類，例如：雞胸肉、牛肉、羊肉。
⒋晚餐補(bǔ)充少量蛋白，吃至8成飽即可。
⒌在訓(xùn)練結(jié)束后適量補(bǔ)充蛋白粉。