一、發(fā)展耐力素質(zhì)的常用練習(xí)方法
1、10～15分鐘定時(shí)跑，在場地上，校園內(nèi)或樹林中，強(qiáng)度為55～65% 。
【如何自己訓(xùn)練籃球耐力急】2、6～8次變速趕超：在場地上排成兩路縱隊(duì)慢跑，聽口令排尾突然加速跑至排頭，所有人依次跟進(jìn)做加速跑，強(qiáng)度55～65%或加速跑中可進(jìn)行變向“s”形跑 。
3、5次爬坡跑：在傾斜15°～20°的山坡進(jìn)行上坡跑，重復(fù)5次，距離約100～200米左右，間歇3～5分左右，強(qiáng)度60～70%一段耐力訓(xùn)練不要求跑速 ， 用心率指標(biāo)控制，維持120～140次/分，如加大強(qiáng)度，心率指標(biāo)要求達(dá)到140～160次/分 。
4、5分鐘變速跑 ， 在場地內(nèi)以50米分段做變速跑，如50快 ， 50慢，或50米慢100米快，60～65%強(qiáng)度 。
5、中速往返跑，利用籃球場，沿底線聽口令跑至對面底線，每組往返4～6次 。重復(fù)3～5組，也可以采用側(cè)身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑 。
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