鍛煉肱二頭肌時，腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一個中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài) 。用手臂的二頭肌發(fā)力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型 。吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣 。
【肱二頭肌鍛煉方法 肱二頭肌的鍛煉方法有哪些】
鍛煉肱二頭肌的小技巧
1、在鍛煉中加入蝴蝶式擴胸運動 。這種練習能鍛煉你的胸肌和二頭肌，同時幫你為安全有效的二頭肌鍛煉夯實基礎 。將蝴蝶式擴胸和二頭肌鍛煉或間隔期間的其它力量訓練結合起來 。躺在長凳上，頭、軀干和臀部貼緊，但雙腿不要搭在長凳上 。屈膝，讓雙腳從長凳一頭平放在地板上 。彎曲肘部將啞鈴舉在胸口兩側，然后就可以開始了 。
2、做俯臥撐 。俯臥撐能增強肩部、胸部和三頭肌的力量，這些部位都要和二頭肌配合工作 。在平時鍛煉中加入俯臥撐，作為一種負重訓練來幫你強化支撐肌肉群 。
3、平時做一做伸展運動 。伸展運動對于放松肌肉和促進恢復很重要 。可以嘗試在鍛煉時做做瑜伽，確保二頭肌和支撐肌肉群都能得到必要的放松 。
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