【初伏第一天怎么鍛煉 初伏第一天鍛煉方法】
1、運(yùn)動首選游泳 。悶熱天氣中最好的運(yùn)動非游泳莫屬 。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個小時內(nèi)依然保持涼爽 。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利 。它不會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，又可以放松身心，老少皆宜 。除了游泳，有氧運(yùn)動中的慢跑和快走也是不錯的選擇 ?？蛇x擇健身操、瑜伽等運(yùn)動;老年人建議選擇運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動項(xiàng)目，如打太極拳;如果想在家里做運(yùn)動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械進(jìn)行力量練習(xí) 。
2、合理選擇運(yùn)動時間 。防止中暑，選對運(yùn)動時間很重要 。室外運(yùn)動至少要避開上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個時間段 。晨練的話需要等到太陽出來之后，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個時間段 。
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