操作方法01、舒緩神經(jīng)
許多的人睡不著都是因為自己的大腦還處于工作或網(wǎng)絡(luò)游戲的激烈運行當中，大腦感到興奮 ， 不能平靜下來 。在這個時候就可以通過聽一些舒緩的音樂，看一些散文書籍從而讓自己的心情平復(fù)下來 。而且舒緩的音樂也可以舒緩神經(jīng)，放松身心，從而讓自己有個更好的睡眠 。
02、有氧運動
在睡前的一段時間內(nèi)可以做一些有氧運動 ， 比如說散步，慢跑 。這些運動可以增加大腸的蠕動，也可以消除一些白天工作所帶來的負面的情緒，同樣才會讓人們感到一些疲倦 ， 從而更好的入眠 。需要注意的是，在睡眠不要做力量鍛煉，它會讓自己的大腦感到興奮，從而不易入眠 。
03、助眠的食物
在晚上可以食用一些有著助眠功效的食物，比如說牛奶可以抑制大腦的興奮，讓人們感到疲勞，從而有著很好的助眠的功效 。如果是疲勞過度導(dǎo)致的無法入眠可以喝一杯含有食用醋的溫開水（一杯溫開水一勺醋） 。助眠的食物還有著很多，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的那款 。
04、調(diào)節(jié)情緒
大多數(shù)人們睡不著都是因為受到自己一些不良情緒的影響，比如說被老板批評想不開 ， 被同學欺負想著怎么欺負回去等等 。我們在平時的時候就要學會合理的調(diào)節(jié)自己的情緒 ， 通過KTV唱歌 ， 發(fā)泄屋發(fā)泄，寫日記等等的方法將自己的不良情緒排解出去，長時間的積壓不僅僅會導(dǎo)致失眠，也有可能會導(dǎo)致患有神經(jīng)衰弱等精神疾病 。
05、好的睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量的好壞和我們的睡眠環(huán)境有著很大的關(guān)系，一個糟糕的睡眠環(huán)境很可能導(dǎo)致自己遲遲無法入眠 ， 而好的睡眠環(huán)境會讓自己的睡眠質(zhì)量變得更好 。一個好的睡眠環(huán)境的標準是:通氣性好，隔音效果好 ， 溫暖舒適 ， 遮光效果好，床鋪舒適等等 。只有將這些都注意到了才能營造一個好的睡眠環(huán)境 。
06、遵守睡眠時間
晚上10點是我們最佳的入眠時間，晚上入眠過早的話，會導(dǎo)致一天睡眠過多 。而過多的睡眠也會導(dǎo)致人們精神不佳 。而入眠過遲，比如說過了凌晨一兩點的時候 ， 大家可能會發(fā)現(xiàn)自己在那個時候已經(jīng)沒有了任何睡意 。因此入眠一定要在合適的時間段 。
07、睡前不吃可以導(dǎo)致興奮的食物
許多工作一族為了保證自己的加班的時候有著充足的精力，會比較習慣和濃茶和咖啡 。也有許多的朋友喜歡在睡前飲酒 。而這些食物會導(dǎo)致我們大腦興奮，從而無法很好的入眠 。因此大家一定要注意睡前不要食用任何可以提神的食物 。
【怎樣擁有一個好的睡眠】08、安眠藥物的運用
許多朋友一遇到睡不著的時候就會習慣性的服用安眠藥物，但是忽略了安眠藥物有著很大的依賴性 。因此提醒大家不要過分的依賴于安眠藥物 。只有找到自己失眠的原因 ， 從而針對性的解決才是最佳的助眠方式 。
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