（2）低自我效能感和自尊 從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個重要原因 。工作上曾遭遇過重大挫敗 ， 對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù) 。
（3）自我設(shè)阻 拖延者從事某任務(wù)時，經(jīng)常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務(wù)的時間；在執(zhí)行任務(wù)的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù) 。
（4）焦慮 在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮 。
（5）沖動 沖動有時可以激勵人們追求一些東西 ， 但是過分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個體拖延行為 。由于沖動讓人更多關(guān)注即時激勵，而忽略長期責(zé)任，因而沖動的人們更可能拖延 。
（6）完美主義 完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān) 。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義 ， 積極完美主義者會積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗 。
04
人的一生要經(jīng)歷太多的坎坷和太多的磨難,完全順心如意的事情太少太少 。用20/80法則來說,人的80%的時間是在做自己不愿意做的事情 。譬如,某一天,天氣特別熱,熱得你只想找個空調(diào)屋呆上一個夏天,這時,領(lǐng)導(dǎo)說:“剛才某局打電話來讓我們?nèi)ト€表,很急,需要馬上辦,車不在家,你自己坐車去吧,快去快回,別耽誤了 。”天熱、沒公車、自己掏錢給公司辦事,還不能報銷,你說你去不去?不去,得罪領(lǐng)導(dǎo)事小,耽誤了公事,給公司造成損失,責(zé)任就大了 。所以,你得去,還得高興地去 。
05
負面心理帶來的滑坡效應(yīng)我相信很多人都經(jīng)歷過這樣的情況 ， 我也是如此，在剛畢業(yè)不久的兩年多時間里，工作、情感、家庭的各種壓力讓人著實覺得焦慮不斷，也出現(xiàn)了你描述當(dāng)中的心理以及行為滯后的狀態(tài) 。但是，為什么遇到此類心理狀態(tài)會造成如此負面的感受，我們依然還無法結(jié)束呢？
當(dāng)我們遭遇負面情緒時 ， 我們會發(fā)現(xiàn)除了情緒上的影響之外 ， 就是我們行動力上的缺失，而這種連續(xù)的反應(yīng)就會造成滑坡效應(yīng) ， 既因為某件事情導(dǎo)致的負面狀態(tài)會因為無法結(jié)束而導(dǎo)致更多的負面影響 。這種影響直接導(dǎo)致的就是自我認同感下降，思維混亂，情緒波動大，自責(zé)、焦慮、抑郁等負面心理狀態(tài)不斷加劇 。
這是很難受的 ， 對于兩年多的經(jīng)歷來說，我很高興走出了這種狀態(tài)，也不想再回到過去 。
尋求突破點
很明確的一點是，你卻是焦慮 ， 就越拖后行動力，行動力越差，自我認同感越差，焦慮則更加嚴重；所以，想要解決這個問題，一定要找到一個點去突破它 ， 方法很簡單 ， just do it！
根據(jù)你目前的工作和生活選擇一個合適的突破點 。
對于我來說，我選擇的突破點是最日常的早起、運動和學(xué)習(xí)，自律的狀態(tài)并非是想到遲到要被公司扣錢的逼迫感，而是自覺遵守的行為習(xí)慣 。所以，我給自己制定了一個明確的目標(biāo)和計劃：
1、早晨8點（我這里和內(nèi)地有兩個小時的時差 ， 所以是10點半才上班）起床，開始運動，做什么運動 ， 做多久都有明確的說明 。制定計劃的關(guān)鍵在于足夠科學(xué)以及細節(jié)化 ， 例如：我當(dāng)時是82公斤，我的目標(biāo)是減重10公斤，那么，這個計劃就需要根據(jù)你的實際情況制定，太長或太短都不利于執(zhí)行，所以，我的計劃是3個月的時間 ， 那么，如果想要3個月實現(xiàn)目標(biāo) ， 運動、飲食都需要細節(jié)化，分為較小的步驟進行，如此才能在完成之后給予自身更多的認同感，太難或太容易都不是有效的計劃 。
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