操作方法01、選擇好散步的時(shí)間，剛吃過飯千萬不要散步，散步可以安排在吃過飯半個(gè)小時(shí)以后 。
02、注意散步的姿勢，走路的時(shí)候要昂首挺胸，微微收腹 ， 手臂自然擺動 ， 可以腳跟先著地，然后慢慢過渡到腳掌，正確的散步姿勢，這樣不僅走起來非常輕松，而且還能起到鍛煉的效果 。
03、注意把握散步的運(yùn)動量，這個(gè)可以通過散步的遠(yuǎn)近距離和散步速度來進(jìn)行調(diào)節(jié) ， 一般情況下，年輕人的速度可以稍微快一些，可以選擇疾走或者小跑 。孕婦或者老人要量力而行，只要微微出汗就可以了 。
【怎樣散步才能達(dá)到鍛煉效果】04、注意散步的安全 ， 最好選擇在人流量比較少的地方，環(huán)境相對比較安靜 ， 空氣也比較清新 ， 不要選擇陡坡或者是坑坑洼洼的路來散步 。
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