時值9月，已進(jìn)入秋季 。秋季天氣收斂，氣候日趨干燥，人體不僅失去了空氣中水分的滋潤，更使身體內(nèi)的大量水分隨著干燥的環(huán)境而經(jīng)皮膚揮發(fā)，使整個人都處于一種缺乏水分滋潤的干燥狀態(tài) ， 于是咳嗽少痰、眼睛干澀、咽喉腫痛、皮膚問題以及便秘等種種現(xiàn)象便發(fā)生了，這些都是秋燥惹的禍 。那么，如何才能有效緩解秋季干燥而保身體安康呢？
操作方法01、放松心情，笑口常開
秋季是一個碩果累累的季節(jié)，也是一個容易讓人感傷的季節(jié)，悲秋是一種會使人抵抗力下降，肌體調(diào)節(jié)失衡的不良情緒，會給疾病造成可乘之機(jī) 。而調(diào)節(jié)情緒，放松心情則能笑口常開，笑能祛病健身 ， 不同程度的笑對呼吸器官、腹部、內(nèi)臟等都有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用，適度的開懷大笑更能使肺部擴(kuò)張，清理呼吸道，吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣 。這樣，體質(zhì)增強(qiáng)了，自然也就能更好地抵御秋燥 。
【秋燥對人體有哪些危害？如何有效抵御秋季干燥？】02、保證睡眠，早睡早起
秋季是熱與冷的交替季節(jié)，稍有不慎，很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也容易復(fù)發(fā)，而睡眠本就是養(yǎng)生的重要方法之一，秋季則更應(yīng)該保證充足的睡眠，這樣才能消除疲勞，使大腦及身體得到充分的休息 。秋天的夜晚，天氣轉(zhuǎn)涼 ， 如果能適度增加睡眠時間，早點(diǎn)上床休息，不僅有助于增加人體免疫力 ， 促進(jìn)新陳代謝，更能保存能量，養(yǎng)精蓄銳 。早睡方能早起，秋天的早晨空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，這樣的作息，不僅能使肺不受秋燥的損害，還能保持充沛的活力 。
03、多喝溫水，適度飲茶
水是生命之源，尤其在干燥的秋天，多喝水就更有必要了 。秋季喝水要注意兩點(diǎn)，首先一定要喝溫水，切忌喝涼白開甚至冰水，人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水喝了反而對身體不利 。其次喝水時要少量多次飲用 ， 絕不能大口牛飲，更不能等到口渴時才去喝水，因?yàn)橐淮魏认绿嗨眢w就根本來不及吸收，也無法合理分布 ， 反而會造成水腫 。另外，菊花茶或是烏龍茶是愛茶人士的秋季佳飲，適度飲用不僅能潤喉生津 ， 還有助于防止皮膚瘙癢，因?yàn)椴枞~中含有一定的錳元素，能增強(qiáng)人體抗皮炎能力 ， 對人體皮膚有顯著的保護(hù)作用 。此外，蜂蜜水也非常適合秋季飲用，能潤肺止咳、潤腸通便，還能滋潤肌膚 。
04、晨起喝粥，滋陰潤燥
用粳米或糯米熬成的粥，本身就有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功效，同時還兼具補(bǔ)充水分和潤燥兩大好處 ， 因此秋天早餐適量多吃些溫?zé)嶂嗷蛘呤撬幧胖?，晨起喝粥便是秋季養(yǎng)生的一大良方 。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥或者芝麻糊等等，都是很好的秋季養(yǎng)生早餐，經(jīng)常食用 ， 不僅能滋陰潤燥 ， 更能增強(qiáng)人體抵抗力 。
05、飲食清淡，少吃辛辣
秋季飲食應(yīng)以清淡甘潤為主，鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿卜、豆腐、黑木耳等食物都具有養(yǎng)陰潤燥的功效，不妨多吃一些，而辛辣味的刺激食物應(yīng)盡量少吃，秋季人體抵抗力本來就較平時薄弱，這些辛辣食物會刺激胃腸 ， 引發(fā)潰瘍以及炎癥 ， 甚至還會傷及肺部，應(yīng)盡量避免 。另外，秋季也不宜進(jìn)食羊肉、狗肉等大熱食物，與肉類相比，一些瓜果蔬菜更適合秋季食用 ， 茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕的功效 ， 可以適當(dāng)多吃一些 。
06、白色果蔬，補(bǔ)肺防燥
“秋涼多食白，養(yǎng)神益氣力“，白色果蔬不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠 ， 而且大都具有滋潤補(bǔ)肺的功效，秋季應(yīng)該多多食用 。比如白菜，其中富含維生素C、E，能有效防止因燥熱導(dǎo)致的皮膚干燥，其中的纖維素還可以促進(jìn)腸蠕動 ， 預(yù)防體內(nèi)火氣導(dǎo)致的便秘 。又比如蓮藕，有清熱涼血、通便止瀉、健脾開胃的作用，蓮藕中還含有豐富的鐵、鈣等微量元素，以及大量的植物蛋白質(zhì)、維生素和淀粉等，具有明顯的補(bǔ)血益氣、增強(qiáng)人體免疫力的能力 。再比如山藥 ， 有益腎氣、強(qiáng)筋骨、健脾胃、止瀉痢等功效，用山藥煮粥或者蒸一下配白糖食用，對體虛、腸胃不好、腎虧等都很有好處 。還有白蘿卜、百合、菱角、銀耳、杭白菊等白色食物都對秋燥有很好的抵御作用 。
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