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燕麥片怎么吃有營(yíng)養(yǎng)

云知道

燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整 。燕麥片屬低熱食品，食后易引起飽感，長(zhǎng)期食用具有減肥功效 。下面為你介紹燕麥片怎么吃有營(yíng)養(yǎng)，希望對(duì)你有幫助 。
操作方法【燕麥片怎么吃有營(yíng)養(yǎng)】01、水果牛奶燕麥：
材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個(gè)、香蕉1/2根、葡萄干若干 。
做法：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中 。燕麥片用半杯熱開水沖泡 。鮮奶加入燕麥片中拌勻 。將蘋果、香蕉切片備用 。牛奶燕麥中加入香蕉 ， 蘋果，撒上葡萄干就可以吃了 。
功效：在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長(zhǎng)的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助于提高免疫力 。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣，可口又營(yíng)養(yǎng) 。

燕麥片怎么吃有營(yíng)養(yǎng)


02、彩蔬燕麥餅：
材料：即食燕麥片三大勺、雞蛋一個(gè)、胡蘿卜半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉 。
做法：胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈，鍋中水燒開，放入胡蘿卜片和蘆筍 ， 燙熟后撈出分別切成碎 。雞蛋打散，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀 。平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊，放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀 。用中火煎至兩面金黃即可 ， 出鍋后用廚房紙巾吸取小餅上多余油份 。裝盤，吃的時(shí)候可以淋上自己喜歡的各種醬料，如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等 。
功效：這款彩蔬燕麥餅是特別為小朋友定制的 ， 材料里添加了色彩鮮艷、營(yíng)養(yǎng)豐富的蘆筍和胡蘿卜，搭配上燕麥片和雞蛋，這一個(gè)小小的餅，營(yíng)養(yǎng)很周全 。
03、枸杞玉米五彩羹：
材料：鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆（煮）20克、菠蘿50克、白糖適量 。
做法：將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿、胡蘿卜去皮，切?。揮衩琢！⑼愣骨逑錘刪唬還屑尤肭逅柿?nbsp;， 下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘；出鍋時(shí)，放入菠蘿粒 。
功效：有滋肝明目、益腎助陽(yáng)、健脾和胃、養(yǎng)血補(bǔ)虛的作用 。玉米富含膳食纖維，適當(dāng)吃些，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，及時(shí)的排除人體的毒素 。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營(yíng)養(yǎng) 。
04、牛奶燕麥飲：
小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮開 。打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火 。（可加入少許糖調(diào)味）沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定） ， 即可飲用 。
05、菊花燕麥粥：
取菊花5-10克，加入沸水沖泡 。加入桂格即食燕麥片50克，拌均勻即可 。根據(jù)個(gè)人不同喜好 ， 加入蜂蜜或糖漿粥色鮮亮微黃，氣味清香 。菊花具有散風(fēng)熱、清肝明目，解毒等功效，經(jīng)常服用可防止風(fēng)熱感冒，頭痛眩暈 ， 目赤腫痛降血壓等 。

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