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怎樣才能長高?

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蘇聯著名跳高運動員魯斯塔姆.艾哈邁托夫利用系統性的增高特殊鍛煉，每天堅持2次，早晚各一次 。經過幾個月的練習，他發現自己長高了，第一年長了八厘米，第二年又繼續練習，又長了八厘米，第三年長了五厘米，取得了顯著的效果 。接下來就為大家講解一下這種方法 。

怎樣才能長高?


操作方法01、首先我們要進行熱身，防止我們在運動過程中受傷 。
身體呈站立式，保持正直，上體微微向前傾，然后左手握住右手 ， 向前伸直，用力向后上方揮動，如此重復 ， 知道身體微微出汗，熱身完成 。
02、走路，我們在走路的時候一定要將手臂最大幅度的擺動，上身保持正直，每一步都用用力向前邁 。
03、跑步，首先進行小步跑，雙手同時放在肩膀上 ， 雙臂曲肘向前轉動，然后需要我們全力沖刺20-35米，當然也可以快速跑跳，重復4-6次，每次可以休息2-3分鐘 。
【怎樣才能長高?】04、拉伸，跑完步之后我們不要馬上休息，而是要立刻拉伸，因為此時拉伸效果最好，拉伸時我們要將身體縱向拉伸開 ， 身體呈圖中所示姿勢 ， 然后雙臂向前伸直，然后向后上方拉伸，重復6-8組，每組休息2分鐘 。
05、引體向上 ， 雙手抓住單杠，雙腿繃直，頸部放松，靠手臂力量將身體向上拉，重復數次 ， 如果直接做沒有辦法完成，也可以在單杠下深蹲，然后起跳，雙手抓住單杠 ， 借助慣性將身體上拉，如此重復數次（重復次數依據個人情況而定） 。
06、跳躍 ， 縱向豎直向上跳，每次跳躍都要爭取別前一次跳得高 ， 用盡全力向上跳 ， 持方向豎直向上，然后向下跳，找一個合適的高處向下跳，落地的時候要注意最大程度彎曲雙腿 ， 然后雙腳用力蹬地，再向上跳起 ， 如此重復20-30次 。
特別提示運動過程中要注意防護，不要受傷 。
要量力而行，訓練量可以慢慢增加 ， 不要一下超過自己的負荷 。

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