簡要回答拉傷韌帶前先熱身 。例如，先慢跑兩圈，或原地跳躍幾十次 。然后我開始伸展身體 。請注意韌帶拉傷是一個循序漸進的過程，而不是一夜之間 。別拉得太用力，弄傷了自己 。
01、首先坐在瑜伽墊上，伸直雙腿 。然后雙手并攏，慢慢向前傾 ， 讓雙手的指尖觸及腳尖 。保持一到兩秒鐘，然后重復(fù)20次 。我感到腰部和手臂有輕微的酸痛，這是訓(xùn)練的正常效果 。
【什么姿勢能快速押韌帶？】02、雙腿并攏站立，雙腳略微分開，與肩同寬，彎腰觸碰雙腳 。不要在這個過程中彎曲你的腿 。膝蓋后部有一種緊繃的感覺 。然后用一只手觸摸 ， 左手到右腳，右手到左腳 ， 手臂后面伸直 。
03、還有一種方法從躺在瑜伽墊上開始 。同樣是雙腳并攏伸直，雙手只支撐腰部兩側(cè)，上身慢慢抬起，直到背部與身體成直角 。這個動作主要是為了拉伸腹肌 。
04、然后跪在地上，雙膝并攏，向后躺，直到背部接觸墊子 。保持大約兩分鐘 。每天都這樣做，兩個月后你會靈活得多！
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