【健身增肥食譜】1、早餐是必須要吃的 ， 營(yíng)養(yǎng)均衡最重要，多吃蛋白質(zhì)，例如雞蛋、牛奶 。
2、午餐要比平時(shí)的午餐量多吃一點(diǎn)之外 ， 可以喝一個(gè)排骨湯或者肥雞湯、肥魚湯之類的 。
3、晚餐有多豐富吃多豐富，不要吃什么7分飽，要吃10分飽，多吃肉類 ， 可是蔬菜也要吃的 。
4、晚上睡覺(jué)之前喝一瓶高鈣奶，再吃幾塊巧克力 。
5、晚上睡覺(jué)不能超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)啊，要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量才能有效增肥 。
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