1、每天堅持跑步，最好加沙袋在腿上 。
2、加強腿部力量，體能加強要經(jīng)常鍛煉 。加強腿部力量方法如負重深蹲、負重弓步走、阻力跑，即用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關(guān)節(jié)，身體前傾，腳前拉 。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿、記得要最高平率，一組15秒，慢慢加長時間 。
【提高體能和速度的最好方法】3、負重越野：背負不低于30公斤的背囊，女子為20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。時間和其他條件不允許，可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當 。
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