動作4:仰臥開始，身體貼地，兩腿伸直，腳掌并攏，腳跟著地，腿部貼地，身體以腰部用力，帶動上半身挺起與墊呈45度，同時雙手在胸前作懷抱動作向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)體 。初學者可以屈膝，腳掌著地，身體呈45度，訓練V懸體轉(zhuǎn)身 。左右各重復10次 。
動作5:俯臥開始，兩手撐地，左腿交叉在右腿下方，雙腿交叉腳尖點地，手臂伸直，背部挺直，同時臀部緩慢抬起，下壓肩部，做下犬式動態(tài)練習，需要將上下半身呈90度 。重復訓練10次，左右切換練習 。
動作6：仰臥開始，屈膝，兩腳著地，小腿垂直地面，兩手掌心想下，臀部向上提起并前推，做臀橋，撐地后抬平一條腿，同時腰部用力帶動臀部緩慢向上抬起 。重復訓練10次動態(tài)練習 。
動作7:仰臥開始，身體貼地，兩腿提起離地，上半身平躺于墊上，雙手抱頭緩慢將頭抬起，同時交替作向前蹬腿的動作 。同時手肘觸碰相反的膝蓋，重復10次 。
動作8:虎式伸展，兩腿并攏的跪姿開始，身體挺直，前屈，兩手撐地，單腿膝蓋著地，并向后抬平一條腿，反方向單手撐地，向前伸直胳膊，同時向外側(cè)擺動拉伸，注意腳尖繃直，左右切換練習，重復10次 。
動作9:雙膝跪地，上半身向前伸展后雙手向上抬起，并向身體兩側(cè)劃圓，作全身舒展 。
每個動作做1-2分鐘，每天堅持做兩組，并且所有動作一定要緩慢進行，才能達到理想效果，心急可吃不了熱豆腐哦！
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