吃水煮蔬菜，一個(gè)月減了20斤我當(dāng)時(shí)減的時(shí)候體重大，我本身個(gè)子不高，158厘米，體重將近140斤，這個(gè)身高搭配這個(gè)體重，整個(gè)人都非常的臃腫，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)也想運(yùn)動(dòng)，不現(xiàn)實(shí)，走路上4樓都直喘氣，跑步也跑不起來(lái)，跳繩也跳不動(dòng)，勉強(qiáng)跳了兩天，腿關(guān)節(jié)還有點(diǎn)疼，于是就不再運(yùn)動(dòng)，主要靠控制飲食 。
早餐，一片全麥面包夾生菜，一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶或者燕麥片 。
午餐，主食是半碗大米飯，一盤水煮蔬菜 。
晚餐，一根黃瓜或者一個(gè)蘋果 。
這里重點(diǎn)說(shuō)一些中午的水煮蔬菜，不炒，水煮后自己調(diào)一下，用生抽、鹽、香油、胡椒粉或者辣椒粉等，蔬菜吃得比較全，像芹菜、生菜、西蘭花、菠菜、白菜都是常吃的，豆腐也煮著吃，然后各種菇類也可以煮，尤其是煮金針菇，比較好吃，飽腹感還強(qiáng) 。
整個(gè)一天就吃這么多，說(shuō)實(shí)在話，剛開(kāi)始確實(shí)比較餓，尤其是前一周，都不敢晚睡覺(jué)，擔(dān)心晚睡了睡不著，每天喝水多，都是白開(kāi)水，在1500-2000毫升左右 。
我堅(jiān)持了一個(gè)月，瘦了20斤 。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一個(gè)月瘦了10斤后來(lái)，一直這么少吃也不行呀，畢竟太單一了，這個(gè)時(shí)候體重已經(jīng)來(lái)到了115斤左右，于是我改變了減肥方式，增加了飲食的多樣化，有選擇性的吃，更注重食材的搭配，加了些運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月瘦了10斤，雖然沒(méi)有之前快，但是這種方法可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，我說(shuō)說(shuō)我具體的吃法吧 。
一、對(duì)食材有選擇性地吃
重點(diǎn)是肉類，少吃豬肉、羊肉、熟食、動(dòng)物內(nèi)臟等，多吃魚、蝦、牛肉、雞胸肉、去皮鴨肉，這些含有豐富的蛋白質(zhì)，但是還不增肥 。
還有主食，不再吃白米飯、饅頭面條等精細(xì)主食，主要吃粗糧主食，比如玉米、燕麥、小米、黑米、紫薯、山藥、南瓜等，這些粗糧主食含有人體所需的碳水，飽腹感強(qiáng)，非常適合減肥時(shí)候吃 。
二、對(duì)食材進(jìn)行搭配
基本原則就是，晚餐只吃蔬菜，肉是放在午餐吃，主食是早餐和午餐吃 。
【吃一個(gè)月的水煮蔬菜，能瘦多少斤?】我經(jīng)常吃的舉例如下：
例1：
早餐：玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+雞蛋1個(gè)+圣女果3顆午餐：香菇菜心1盤+清蒸魚1條+糙米飯半碗晚餐：番茄金針菇湯1小碗例2：早餐：豆?jié){1杯+山藥半根+雞蛋1個(gè)+火龍果半個(gè)午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗晚餐：生菜豆腐湯1小碗總結(jié)語(yǔ)我的體會(huì)是，吃一個(gè)月水煮蔬菜是可以瘦的，基數(shù)越大越容易減肥，一般來(lái)說(shuō)，瘦10斤問(wèn)題不太大，當(dāng)然整個(gè)一天的食量總量也是要控制的 。
推薦閱讀
- 白蛋怎么吃
- 你們那冬至都吃哪些東西?
- 茄子怎么炒吃好吃
- 供植物生長(zhǎng)的肥料是什么
- 乾坤是什么意思 乾坤的意思
- 花豆怎么吃法
- 豬腳怎么吃
- 司法實(shí)踐中對(duì)以危害公共安全罪的認(rèn)定，總結(jié)出來(lái)給大家參考
- 怎么把豆角保存到冬天吃?
- “立冬蘿卜，小雪菜”這句農(nóng)諺是指的什么意思?