健身房練背以啞鈴適用最廣 。那么 ， 哪些啞鈴練背動作能夠快速的練好背部肌肉呢?下面我們來介紹幾個啞鈴練背動作 ， 讓你在家里也能輕松的鍛煉到背部肌肉 。
1.啞鈴單臂劃船
要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，劃起時背部不要旋轉(zhuǎn) 。
【健身房練背】
2.啞鈴仰臥夾背
要求肩膀自然下沉 ， 靠背部力量夾緊身體 ， 肘部自然放于身體兩側(cè) ， 雙腿彎曲與肩同寬 。
3.啞鈴屈腿硬拉
要求背部挺直，雙腿微曲 ， 身體前屈至90度 ， 靠背部力量拉住身體，肩膀自然下沉 。
4.啞鈴單臂靠膝彎舉
要求拿起啞鈴，坐在板凳上，手肘內(nèi)側(cè)連接到大腿 ， 另一只手支撐在大腿保持身體平衡 。
5.啞鈴頭后單臂屈伸
要求大臂貼近耳側(cè)保持不動，小臂做屈伸，目光平視前方，腰背挺直，肩部放松，不要向上聳，感受手臂后側(cè)的力量 。
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