在健身房做仰臥起坐要做四組，仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪 。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量 。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性 ， 同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果 。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益 。
【在健身房做仰臥起坐要做幾組】仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上 ， 膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害 。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力 。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè) ， 當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前 。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量 。
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