1、使用仰臥起坐器前應(yīng)調(diào)節(jié)好合適的高度，高度越高難度越大 。（初始使用者應(yīng)從最低高度開始鍛煉 。）
2、調(diào)節(jié)好仰臥起坐器高度后，坐上仰臥起坐器 ， 腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰臥起坐器上 。
3、身體躺倒在仰臥起坐器后，下巴微收，雙手放在耳朵兩側(cè) 。
4、鍛煉腹直肌只需運(yùn)用腹部肌肉小幅度緩慢起身即可，每個(gè)動(dòng)作做4組 ， 每組十五次即可完成鍛煉 。
【健身房的仰臥起坐器怎么用】5、做完4組動(dòng)作后，緩慢坐起，從仰臥起坐器下來就完成全部鍛煉過程了 。
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