都說高手練背，大師練腿 。背部的肌肉我們平時(shí)用得少 ， 所以在健身練背的時(shí)候 ， 想要找到背部發(fā)力的感覺比較困難 。那么健身房有哪些有效的啞鈴練背動作呢?
一、杠鈴俯身劃船
這個動作要求站立時(shí)雙腳，與肩同寬軀干直立，挺胸，肩下沉 。雙手握杠鈴桿靠近腿部握距比肩寬，肩膀超過杠鈴桿立面，杠鈴桿上下劃船時(shí)，小臂與大腿平行運(yùn)動 。
二、杠鈴屈腿躬伸
這個動作要求站姿雙腳與髖同寬 ， 腳尖朝前，杠鈴抗在頸后，雙手握杠鈴 。軀干直立 ， 胸背挺直，臀部夾緊，肩下沉，以髖關(guān)節(jié)為運(yùn)動軸心，膝蓋朝兩腳尖方向微彎，俯身杠鈴向下，運(yùn)動至上身與地面接近平行角度 。
三、啞鈴平板單臂劃船
能夠鍛煉到背闊?。?做這個動作時(shí) ， 臀部輕微往后移，胸背挺直，腹部收緊 。以右側(cè)肩部為圓心，大臂靠近身體，肘關(guān)節(jié)伴隨著彎曲肘朝后做弧線運(yùn)動 ， 至手肘超過身體側(cè)面，肘關(guān)節(jié)大于90度 。
【背部訓(xùn)練】
推薦閱讀
- 鼻子的種類
- 下背部肌肉鍛煉動作有哪些
- 周潔瓊組合 13歲赴韓訓(xùn)練曾有兩次出道驚艷
- 端午節(jié)習(xí)俗
- 劍龍簡筆畫
- 男朋友c的時(shí)候都說什么知乎
- 一夾一放的正確訓(xùn)練方法
- 屬馬的幾月出生最好
- 有什么搭配好的健身餐嗎?
- 都說男人做飯更好吃，你家誰做飯?