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免疫力差想補充蛋白質(zhì)，蛋白粉哪個牌子好?

云知道

免疫力可分為特異性免疫和非特異性免疫 ， 免疫力按其獲得方式的不同可分為先天性免疫和特異性免疫 ， 又稱獲得性免疫或適應性免疫 。
要想全面提高免疫力 ， 需要均衡飲食 ， 不能挑食 ， 攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)；正常作息 ， 不要熬夜；適度鍛煉 ， 尤其是中高強度有氧運動；戒掉煙酒等不良習慣；保持樂觀心情和健康心理 ， 放松心情等 。
補充蛋白質(zhì) ， 主要通過日常飲食補充 ， 肉蛋奶、豆類和豆制品都能提高適合的蛋白質(zhì) ， 動物蛋白質(zhì)更符合人體需求 ， 含有人體必需的氨基酸 ， 植物蛋白質(zhì)缺少幾種人體必需氨基酸 ， 對于不太喜歡吃肉的人來說 ， 可以通過適當吃雞蛋、喝牛奶來補充人體必需的幾種氨基酸 。
通過補充蛋白粉也能補充蛋白質(zhì) ， 常見的蛋白粉大都是健身增肌用的 ， 大多數(shù)都是從牛奶中提取的乳清蛋白 ， 蛋白質(zhì)含量一般在80%左右 ， 還含有一定量的碳水 ， 能被身體快速吸收 。
常見的 ， 用于健身的蛋白粉比如肌肉科技、ON（歐普特蒙）、熊貓（myprotein）、美瑞克斯（退出中國市場）、諾特蘭德等 。性價比最高的是熊貓 ， 在網(wǎng)上購買時搜索myprotein ， 海外旗艦店、某貓國際進口超市、或某東國際都有 ?？磦€人使用量 ， 我一般都是買5公斤的大包裝 。一般每天喝1-2勺 。如果不運動 ， 即使喝蛋白粉 ， 對提高免疫力也沒多大用處 ， 也不可能長肌肉 。
提高免疫力最有效的方法是運動 ， 尤其是中高強度有氧運動 。最好器械鍛煉和有氧運動都要做 ， 如果不去健身房 ， 可以在家里徒手鍛煉 。
有氧運動 ， 可以跑步、騎自行車、跳繩、跳健身操、游泳等 。只要運動 ， 就能提高身體素質(zhì) ， 免疫力就能逐步提高 。需要指出的是在中高強度有氧運動 ， 尤其是高強度有氧運動之后 ， 身體免疫力在短期內(nèi)會明顯下降 ， 更容易被細菌、病毒侵入身體 ， 導致感冒等疾病 。但是通過一段時間鍛煉 ， 至少3-6個月以后 ， 身體免疫力會有明顯提升 。在身體上的表現(xiàn)主要是感冒后癥狀會明顯減輕 ， 重癥時間明顯縮短 ， 雖然感冒大概也要7天左右才能痊愈 ， 但是重癥時間會明顯縮短 。感冒期間用藥明顯減少或可以不吃藥 。
運動提高免疫力是經(jīng)過專門研究機構做過相關研究的 ， 網(wǎng)上有很多相關的專業(yè)文章 ， 有興趣的可以搜索一下 。
睡眠也非常重要 ， 不能熬夜 ， 熬夜會降低免疫力 ， 也會降低運動后免疫系統(tǒng)修復能力 。
我剛開始鍛煉時 ， 有一位老大哥 ， 60歲了 ， 以前一年感冒好幾次 ， 每次最少持續(xù)一周 ， 又是吃藥又是打針 ， 鍛煉半年以后 ， 再感冒 ， 只要吃幾片感冒藥就挺過去了 ， 根本不需要打針 。
【免疫力差想補充蛋白質(zhì)，蛋白粉哪個牌子好?】通過任何方式提高免疫力 ， 尤其是通過運動提高免疫力 ， 并不意味著身體百毒不侵 ， 一樣會感冒 ， 一樣會得各種疾病 。只是經(jīng)常鍛煉的人得病后 ， 各種癥狀會輕一點 ， 恢復的會快一點 。

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