1、睡前4小時要吃完
大家每天吃完晚餐之后至少要緩個4個小時再睡覺，千萬不能一吃完晚餐就倒頭大睡，因為食物進(jìn)入腸胃后，最高的營養(yǎng)吸收量是在進(jìn)食后的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則會影響前述的消化進(jìn)程，影響吸收與消化功能 。
【晚餐如何吃健康又減脂?】2、晚餐份量可減少，但不能不吃
許多人為了減肥，晚餐會刻意不吃或是只吃單個項目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導(dǎo)致能以供給身體所需的能量，可能導(dǎo)致過度饑餓而導(dǎo)致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態(tài)為晚餐份量占整天所需熱量的30%，若有嚴(yán)格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！
3、燒菜少油少鹽，清淡為上
晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負(fù)擔(dān)降到最低，建議晚餐一定要遵循清淡的原則，少吃點食鹽，跟朋友的聚會暫時就緩著吧 。
4、晚餐以蛋白質(zhì)、雜糧取代碳水化合物
都說要減肥了，碳水化合物什么的，大家就暫時先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加飽足感！
推薦閱讀
- 減脂餐如何搭配?
- 專家建議夏季吃這四種瓜 夏天應(yīng)該多吃什么水果
- 胡麻油正確的食用方法 胡麻油該怎么吃
- 沙糖桔吃多了有哪些危害 沙糖桔吃多了會怎么樣
- 番石榴可以吃皮嗎
- 公證是如何收費的
- 蘇子葉怎么腌制好吃
- 如何給iphone外殼換色
- 蘇打餅干吃了會胖嗎
- 吃大蒜能降低膽固醇嗎