每逢佳節(jié)胖三斤 。春天不減肥 ， 夏天徒傷悲 。當春節(jié)過后 ， 發(fā)現自己的肚子上又多了幾個游泳圈 ， 發(fā)現去年漂亮的衣服現在又已經縮水了 ， 這個時候我們就立志一定要讓自己瘦下來 。
怎么樣減肥不反彈?這是一個大家都特別喜歡探討的一個問題 。而且在坊間有很多特別的方法 ， 有節(jié)食減肥法 ， 有保鮮膜減肥法 ， 有素食減肥法 ， 有代餐減肥法 ， 有運動減肥法 ， 各種各樣的方法 。但是 ， 究竟哪樣的方法是最科學的呢?哪樣的方法是最有效果呢?哪種方法減肥之后不反彈的又對身體沒有傷害呢?
首先 ， 要弄清楚減肥 ， 減重 ， 減脂 ， 增肌 ， 塑形這幾個詞的不同 。比如題主提到的如何減重 。那實際上減重從字面的意思理解就是體重的減輕 。會有幾個方法可以達到體重的減輕 。第一個就是控制飲食的攝入量 。按照正常情況下 。我們每天早上排空之后 ， 體重和晚上的體重大概可以相差到三斤左右 。這個重量我們是很容易就減下去的 。另外 ， 假如你用了荷葉決明子茶這樣的有助于排泄的產品 ， 你會發(fā)現體重減輕的非?？?。可以在兩三天的時間減輕五到七斤都沒有問題 。還有一種作死的方法 ， 就是你到桑拿去 。狠狠的蒸上兩個小時 ， 你會發(fā)現自己也會減到五到七斤 ， 但是再繼續(xù)減的話 ， 可能會有生命危險 。這就是減重單純的重量的下降 ， 很多人誤把減重當成減肥 。實際上這是一個誤區(qū) ， 減重減的主要是身體里的水分 ， 當你補充完身體的水分之后 ， 體重又會恢復到原來樣子 。
另外一種減肥方式就是通過減少飲食的攝入量 。然后長時間堅持 ， 最終讓體重降下來 ， 這種方法也并不可取 。
當人的攝入的飲食急劇減少的時候 ， 人體就會默認為現在食物短缺 ， 就會降低自身的基礎代謝率 。這樣 ， 本來每天你可以消耗三個饅頭的熱量 ， 而降低基礎代謝率之后 ， 每天只消耗兩個饅頭的熱量 。這樣一個饅頭 ， 你又儲存了起來 。同時 ， 在營養(yǎng)攝入不足的情況 ， 身體會消耗蛋白質轉化成能量 。蛋白質也就是我們體內的肌肉 。肌肉消耗能量的速度是特別快的 。所以為什么很多人 。吃都吃不胖 ， 原因就是肌肉比較多 ， 叫好車費油 ， 所以當基礎代謝率下降 ， 肌肉含量降低后 ， 當你恢復正常飲食之后 ， 體重反而會飆升的非常迅速 。反而會超出之前的體重峰值 。所以 ， 節(jié)食減肥的方法不可取 。
科學的減肥方法就是 ， 管住嘴 ， 邁開腿 。叫三分靠練 ， 七分靠吃 。在飲食上我們可以多攝入一些低鹽 ， 低脂 ， 高蛋白 ， 低糖 。 ， 纖維含量豐富的飲食 。尤其是在晚上進食的時候 ， 要控制進食的量 ， 晚上八點以后要嚴格禁止去吃任何東西 。酒精絕對是身材的頭號殺手 。
另外一個方面就是運動 。運動有兩種 ， 一種是有氧運動 ， 一種是力量訓練的無氧運動 。有氧運動可以幫助你去除身上多余的脂肪 。力量訓練可以增加你的肌肉含量 。建議是有氧與無氧相結合 。一方面減掉脂肪 ， 另外一方面增長肌肉的含量 。
千萬不要緊盯著體重去看 ， 這樣的話 ， 首先你過一段時間會非常氣餒 ， 另外體重不代表任何東西 ， 當你的肌肉含量增加以后 ， 你會發(fā)現體重上漲 ， 身材反而變好了 。
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