不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，需要知道一個(gè)基本原則 。
當(dāng)天攝入的熱能剪掉當(dāng)天消耗的熱能（運(yùn)動(dòng)的，身體當(dāng)天運(yùn)行時(shí)消耗的）需要是個(gè)負(fù)數(shù)，這一天才可能減 。
根據(jù)上面說的這個(gè)原理 。
每天晚餐只吃水煮菜，早餐吃小米粥，一個(gè)月會(huì)瘦嗎？
這個(gè)說法是比較片面的 。
最好的方式是:
1、飲食上
1.減少鹽，油（包括豬油，植物油），糖這些提煉的高精度的食物 。
油，要強(qiáng)調(diào)一下 。
很多人，把有油，和肉，的概念是混為一談的 。
認(rèn)為少吃油，就是少吃肉，實(shí)際上不是的 。
瘦肉和白肉，蛋類這些蛋白質(zhì)類的是一定需要補(bǔ)充的 ?？梢栽鰪?qiáng)肌肉 。而油，不是，它是增加人的脂肪的 。我們現(xiàn)在的生活條件好，平時(shí)吃的油，飯的量實(shí)際是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了，人體所需量的 。
現(xiàn)在生活里，絕大多數(shù)人的飲食都是過量的 。
問題里，沒有說明中午是怎么吃，也沒說明運(yùn)動(dòng)量是多大 。
關(guān)于油的第二個(gè)誤區(qū) 。
我們吃的肉里，比如雞皮下帶油脂比較多，同時(shí)咱們喜歡燉的排骨，大骨，雞湯里油脂也是特別多的 。它來自與骨頭里面的骨髓，對(duì)于年齡大，血脂高的人，一定要注意這一塊 。
2.我們飲食的另一個(gè)誤區(qū)，我吃的少，我就攝入的少 。
不是這樣的 。
一方面是食物所含的成分的是不同的 。
白米飯，是淀粉 。它進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為，糖，熱能高 。當(dāng)過量時(shí)，沒有消耗的，會(huì)留在體內(nèi)會(huì)成為脂肪 。就是會(huì)讓你看著，胖胖的 。
肉類，是蛋白質(zhì)，為我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增長(zhǎng)我們的肌肉?? 。
青菜，會(huì)熱能低于米粉 。
水果，要注意，一些甜的水果，一樣糖分高 。瘦身時(shí)一般選擇，黃瓜，圣女果，番茄，這三樣水果 。糖尿病人也是一樣 。
3.光靠餓肚子這一樣，很容易半途而廢 。所以，可以改變一些策略 。
比如，減少白米飯的量 。身體感覺很很饑餓，可以選擇改成吃粗米，雜糧 。這樣可以多吃一些，胃沒有那么餓了 。
2.運(yùn)動(dòng)方面
1.一般是三餐飯，二十分鐘后，運(yùn)動(dòng)四十分鐘 。
2.關(guān)于運(yùn)動(dòng)的誤區(qū) 。
1.好多人喜歡選擇走路，一天走三萬步 。
如果十年下來，膝蓋會(huì)痛，膝蓋里的軟骨會(huì)受不了的 。
不要單純的選擇，長(zhǎng)時(shí)間走路這一項(xiàng) 。
【每天晚餐只吃水煮菜，早餐小米粥，一個(gè)月會(huì)瘦嘛?】沒有運(yùn)動(dòng)到，背部，腰部肌肉力量 。
我們現(xiàn)在都習(xí)慣看手機(jī) 。脖子后面，背部會(huì)酸痛，駝背，厚背，腰疼的這些情況，是很多人，都存在的 。
要多做一些關(guān)于背部的運(yùn)動(dòng)，而這些運(yùn)動(dòng)一般人很少做 。
2.不要學(xué)一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，就覺得可以完全根除一個(gè)問題 。比如肚子大，就學(xué)一個(gè)瘦肚子的動(dòng)作，天天練 。
肌肉是一個(gè)肌肉群體，需要周邊的肌肉都一起鞏固起來，力量需要這一個(gè)群體的肌肉都加強(qiáng) 。
所以，建議還是找一個(gè)專業(yè)的教練，認(rèn)真上課 。
3.不要太過于消耗自己，過于追求形體 。讓體內(nèi)潛在的能量消耗枯竭 。
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