但是我先問問你，胃上的贅肉？
沒別的意思啊，讓我笑一會(huì)兒 。
你是想表達(dá)內(nèi)臟脂肪高吧 。
所以我們?cè)挷灰獊y講話哦！
好了 不開玩笑說點(diǎn)正經(jīng)的 。
先不要看體重，你知道“胃上的贅肉”，應(yīng)該測過自己的體脂吧！
所以，我們就不要對(duì)管體重，吧體脂降下來就好了，內(nèi)臟脂肪也沒有了，肚子“癟了”！
對(duì)照體脂，設(shè)定自己的目標(biāo) 。
但是目標(biāo)不要設(shè)定的太離譜，減肥分階段，每次只減5%體重，更有利于減重成功，并激勵(lì)你進(jìn)行下一輪減重！也更有利于激勵(lì)你后續(xù)進(jìn)行持續(xù)的減重行為 。
所以，一個(gè)合理的目標(biāo)才能讓自己更容易堅(jiān)持下去，直到減肥成功 。
不要去聽那些以來就一個(gè)月10天要瘦20斤，絕對(duì)是吹牛逼不靠譜 。
減脂最有效的方法是控制飲食+無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng) 。
飲食方面主要是高蛋白高纖維，低油低鹽低熱量為主，平時(shí)也不要去喝飲料，除了礦泉水，還有拒絕吃一切的垃圾食品，深加工的食材也少吃，像火腿腸之類的 。
主食像精米精面食也盡量少吃，可以用燕麥粥，紅薯，土豆泥，粗糧什么的都可以吃 。
這里要說一下，土豆雖然含淀粉，但是所含的淀粉是抗性淀粉，還具有減肥功效呢！
說完飲食了沒救到了運(yùn)動(dòng)了 ?？梢韵葻o氧運(yùn)動(dòng)，然后再接上有氧運(yùn)動(dòng) 。
這樣的順序能有效持久的消耗脂肪能量 。
如果是在健身房，推薦你用下面這個(gè)教程去健身 。
如果是在家里，這里推薦用hiit運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：左右換腳跳
動(dòng)作二：2個(gè)開合跳+左右擺拳+左右勾拳
動(dòng)作三：左右后側(cè)步跳
動(dòng)作四：交替前蹬后踢腿
動(dòng)作五：2個(gè)單腳跳+深蹲
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