看到這個問題 ， 我不禁想起 ， 5年前 ， 我也是屬于這樣的腹部贅肉型 。
想起這件事也蠻搞笑的 。其實(shí) ， 原本我的體重一直正常偏瘦一點(diǎn) ， 因?yàn)槲覀兗覜]有胖子 。我的身高一米七 ， 體重一直在120斤上下 。大約在十幾年前 ， 總感覺自己干癟的腹部 ， 一到夏天 ， 仿佛連個褲腰帶也支撐不住 ， 怎么比 ， 怎么看 ， 也覺得沒有那些大腹便便的人穿寸衣、系皮帶精神 ， 好看！
于是我就有意無意地平時多吃幾口飯 ， 盡量喝啤酒 ， 皮帶松2格 ， 走路挺胸脯 ， 外加臨睡吃夜宵 。你還別說 ， 效果真得很顯著：首先是體重上來了 ， 從未見過的“體重指數(shù)超重”字眼 ， 竟然也出現(xiàn)在了我的體檢報告中；緊接著 ， 小肚腩也開始出現(xiàn)了 ， 在夏日的一縷陽光下 ， 雪白的村衣系在漆黑锃亮的皮帶里 ， 被我的“將軍肚”忖托得“風(fēng)光無限好”！
但很快 ， 不到幾年 ， 我的體檢報告里一下子來了許多“不速之客”：膽固醇偏高、甘油三酯偏高、高密度脂蛋白偏低、肝臟脂肪浸潤、膽囊息肉、尿酸偏高……
最后結(jié)論是：適當(dāng)控制飲食 ， 增加體育運(yùn)動 ， 防止體重增長 ， 定期隨訪 ， 定期復(fù)查 。
這一下我可傻了 ， 這可不是鬧著玩的 ， 為了能讓皮帶系上白村衣 ， 我這付出的健康代價也太大了！
于是決心：趕緊掉頭！
從控制飲食+運(yùn)動開始 ， 強(qiáng)迫自己一定要做到以下3點(diǎn)：
1.晚飯后睡覺前這段時間 ， 除了喝白開水 ， 絕對禁食；
2.飯吃七成飽 ， 具體做法是先喝湯 ， 后吃飯；
3.飯后一定要快走（身上微微出汗）5000-6000步 ， 每天這樣 ， 風(fēng)雨無阻 。
就這樣堅(jiān)持1年以后 ， 效果是有的 ， 主要是體重下來一些 ， 從當(dāng)初的146斤減到125斤 ， 但減肚腩不明顯 ， 腹部的贅肉似乎并沒有少多少 。
于是 ， 我又進(jìn)入了很長一段艱難的摸索和嘗試 ， 終于在這幾年 ， 總結(jié)出既不需要花專門的時間 ， 去專門的場所；又不需要用專門的運(yùn)動器材 ， 只需要一點(diǎn)點(diǎn)的毅力和碎片的時間 ， 就能徹底減去了腹部贅肉 ， 告別大腹便便 ， 還我“小腹玲瓏” 。
一是要有針對性 ， 即針對腹部贅肉；
二是要有適應(yīng)性 ， 即要適合自己 。
也是基于以上2個條件 ， 我從眾多的方法中 ， 最后確定了最適合我的三部曲方法 。
一部曲：不做仰臥起坐不起床大家對仰臥起坐都不陌生 ， 它屬于一種抗阻運(yùn)動 ， 具體做法 ， 我不就不再贅述了 ， 我只分析它的減腹作用 。
首先仰臥起坐需要身體升起時呼氣 ， 并收緊腹部肌肉 ， 然后身體下降時吸氣 ， 放松腹部肌肉 。
仰臥起坐就是這樣通過呼氣、吸氣、收腹、松腹的不斷重復(fù) ， 非常有針對性地起到很好的減腹效果 。
此項(xiàng)運(yùn)動的最大難點(diǎn)在于：很難做到不做完仰臥起坐不起床 。
二部曲：不收起小腹不走路收腹行走的減腹理論 ， 來自著名的“腹式呼吸法” ， 即吸氣時 ， 肚皮脹起；呼氣時 ， 肚皮縮緊 ， 它源于瑜伽運(yùn)動 。
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