1、仰臥起坐三個(gè)動(dòng)作變平胸讓胸變小最有效的辦法
這是一種在胸部上部形成支撐力的練習(xí)方法 。首先，躺在背上，把手交叉抱在胸前，膝蓋彎曲，腳放在地上 。接著，慢慢地坐起來(lái)，盡量讓背部離開(kāi)地面，感覺(jué)到腹肌的收縮和胸肌的牽拉 。最后，緩慢地回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次 。
2、俯臥撐這是一種可以增加背肌和胸肌力量的運(yùn)動(dòng)方法 。首先，身體前傾，雙手交叉放在地上，雙腳伸直 。接著，用手臂向下推身體，直到胸部離開(kāi)地面，注意身體不能弓起 。最后，慢慢地回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作10-15次 。
3、側(cè)臥腿上抬這是一種可以鍛煉臀部和胯部線條的運(yùn)動(dòng) 。首先，側(cè)臥在地上，把一只手放在頭下，另一只手放在身體前方 。接著，抬起腿到大約45度，然后緩慢地回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作10-15次 。這個(gè)動(dòng)作可以交替進(jìn)行，重復(fù)操作一遍 。
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