1、熱身運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的 ， 可以有效減少運(yùn)動(dòng)造成的傷害 。建議進(jìn)行5分鐘的跑步、跳繩或者踩單車作為熱身 。
2、平板支撐平板支撐是一種絕佳的鍛煉方法 ， 可以有效訓(xùn)練肩背部和核心肌群 。建議每次進(jìn)行2-3組 ， 每組持續(xù)1-2分鐘 。
3、仰臥起坐仰臥起坐可以有效增加腹肌力量 ， 同時(shí)也鍛煉了下腹部和腰部肌肉 。建議每次進(jìn)行2-3組 ， 每組15-20個(gè) 。
4、深蹲深蹲可以很好地鍛煉到臀部和大腿肌肉 ， 加強(qiáng)腿部力量 。建議每次進(jìn)行2-3組 ， 每組10-15個(gè) 。
5、牛奶+雞蛋科學(xué)飲食也是非常重要的 。每天早上可以飲用一杯牛奶 ， 同時(shí)搭配一個(gè)雞蛋 ， 堅(jiān)持21天 ， 必定會(huì)有成效 。
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