1、俯臥撐：把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，簡(jiǎn)單有效練胸大肌，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌 。
2、徒手抓物：?jiǎn)问肿?huì)固定的大型物體，這是鍛煉肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，同樣可以達(dá)到練習(xí)肱三頭肌、三角肌、斜方肌的目的 。
【如何徒手練肌肉】3、仰臥起坐：可以簡(jiǎn)單有效練腹肌，做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)產(chǎn)生慣性，就會(huì)影響到鍛煉腹肌的效果 。仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果 。
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