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大家在日常練習仰臥起坐時有沒有滿臉通紅，卻怎么也起不來的情況呢？事實上，想要提高分數，不是一味地只練習仰臥起坐的動作就足夠了，今天這篇仰臥起坐日常訓練方法，零基礎小白一定要收藏起來！

考體易體測現場
訓練動作推薦
1、仰臥抬腿

教練示范動作
①平躺，雙手放在臀部兩側掌心貼地，頭部不需要抬起。
②將兩條腿都伸直并攏同時抬起雙腿，柔韌性較差的話也可以適當彎曲，下放時腳不要接觸地面， 30秒為一組。
2、仰臥摸膝

教練示范動作
①平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，膝蓋之間要保持一拳的距離，雙腳踩于地面。眼睛要看向上方，下巴微收。
②臀部始終要在瑜伽墊上，雙手放于大腿上，邊呼氣邊把手順著大腿向膝蓋滑動。
③吸氣躺下，注意頭部不要碰到瑜伽墊。這個動作要越慢效果越好，每組15-30個，每天4組。
3、蝴蝶仰臥起坐

教練示范動作
①仰臥在瑜伽墊上，將雙腿屈膝，雙腳腳掌相對。雙手直臂向頭部上方伸直，將雙手的手背貼住地板，這就是動作起始位置。
②利用核心力量將上身逐節(jié)抬起坐立起來，然后用雙手去觸碰雙腳腳尖，再慢慢將上身落回到起始位置。注意在將上身抬起時，保持腰椎的平直，不要彎腰。
4、曲腿卷腹

教練示范動作
①雙腿屈膝坐到瑜伽墊上，雙腿保持并攏，然后慢慢將雙腿抬離地面，使大腿與地面呈45° ，收緊腹部，保持背部平直，用尾骨平衡身體。
②將雙手直臂向前伸直，使手臂平行于地面，雙手掌心朝下，如果無法保持身體平衡，需要其他的支撐，可以將雙手墊在臀部下方。
③在此姿勢下保持3秒鐘，然后將雙腿向前伸直，同時將上身也放低。但是要保持肩胛骨和腿部都要始終離地。然后再將雙腿和上身向上拉起，回到起始位置。
5、V字兩頭起

教練示范動作
①仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手向頭部上方伸直。雙手手臂貼住耳朵，收縮腹部肌肉，將腰部壓向地板，讓腰部緊緊貼住地板。
②收緊大腿股四頭肌和臀部肌肉，將雙腿直腿抬高，雙腳勾腳尖。同時將上身抬離地面，并且用雙手去盡量觸碰腳尖。
【仰臥起坐怎么練仰臥起坐正確姿勢】③保證腹部在動作過程中全程繃緊，然后再慢慢將雙腿放低于地面，同時上身落回地面，回到起始的姿勢。